. Yağsız protein , yeşil yapraklı sebzeler ve zeytinyağı ya da diğer sağlıklı yağ biraz yiyin . Beyaz ekmek ve makarna kaçının. Amaç özellikle elma şekline , mide yağ eklemek , yüksek glisemik indeksli gıdalar , tüketimini azaltmaktır. Insülin ani bir diyetmidsection üzerinde yağbirikimine neden olabilir .
2.
her gün aerobik egzersiz 30 dakika en az gerçekleştirin . , Yüzme veeliptik makine koşu gibi 30 dakika yürüyüş , sayar . Bir pedometre Askı ve günde en az 10.000 adım hedefliyoruz .
3
haftada Asansör ağırlıkları iki gün . Direnç push - up , çalışma yanı sıra , kendi vücut ağırlığını kullanarak egzersizleri . Dinlenme ek kalori yakma vücudunuzun sonuçları kas bina . Bu, karın yağ ile yakmak yardımcı olacaktır . Böyle bir denge topu üzerinde egzersizi ve egzersizi gibi karın egzersizleri ,mide sesi yardımcı olacaktır .
4
( bkz. Kaynaklar ) yemekyemekkalori ve besin izleyin.