. Bu kilo vermek için kalori alımını azaltmak için önemlidir , ama vücudunuzun açlıktan sağlıksız olduğunu ve kilo yardımcı olmayacaktır. Eğer aerobik aktiviteyi artırmak , vücudunuzun enerji için ek yakıt gerekir . Eğer memnun enerjik ve sağlıklı hissetmek için her gün yemek için gerekenleri belirleyin . Boy ve cinsiyete bağlı olarak , günlük kalori alımı 1,200 ve 1,600 kalori arasında olmalıdır . Yağsız proteinler , sebze ve meyve içeren ve işlenmiş gıdalardan kaçının öğünler yiyin. Diyet içine yağlar içeren avokado zaman ve fındık gibi sağlıklı alternatifleri seçin .
2
bir egzersiz planı oluşturun . Yaptığımız her şey vücudumuzun kalorişeklinde yakıtlı enerji gerektirir unutmayın. , Hala oturanev temizliği , ofis işi , yemek hazırlama ve her gün birkaç yüz kalori yakmak duş gibi aktiviteler . Ek kalori yakma kilo için gerekli olsa da , siz çalıştığınız olmadan yakmakkalori hala günlük toplam doğru saymak . Kilo vermeye çalışırken , bu günlük görevleri yakılan kalori toplam sayısının doğru sayacaktır.
3
resmi aerobik aktivite artırın . Aerobik aktivite saatte yaklaşık 300 ila 600 kalori yakar , bu nedenle hafta egzersiz değerinde birkaç saat eklemeyi planlıyoruz . 1 £ kaybetmek için , vücudunuz günde bir ek 3.500 kalori yakmak gerekir . Günde yaklaşık bir kiloluk iddialı bir amaç iken sık sık yeterince egzersiz planlıyorsanız , bu mümkün . Ya bir yedi günlük süre boyunca egzersiz beş gün ve bu süre içindegerekli kalori tüm yakmak için yatüm hafta boyuncaegzersiz uzatabilirsiniz hedefliyoruz. Bu günde egzersiz daha az saat sağlar , ama egzersiz daha fazla gün için taahhüt .
4
egzersiz kas bina dahil . Eğer hızlı bir şekilde kilo kaybetmeye çalışırken, ağırlık kaldırma ve kas kütlesini artırarak kaçınmak istediğiniz bir şeydir . Eğer uzun vadeli hedeflere odaklanarak Ancak, daha fazla kas inşa önemli. Kas yağ daha fazla ağırlığa , ancak daha az yer kaplıyor . Bu size bir kaç hafta önce yaptığı gibiaynı ağırlıkta , ama , yalın daha küçük ve daha sağlıklı olmak anlamına gelir . Kas da daha verimli yağ daha kalori yakar , bu yüzdendaha kaslı vücut , dışarı çalışma yapan yok bile yanıyordaha fazla kalori olduğunu.
5 günlük su tüketiminizi artırın
. Su egzersiz yaparken kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar vücudunuzu nemlendirir . Su kalori içermez, ancak tam hissediyorum bu yüzden daha az yemek olur . İçme suyu sindirim sistemininverimliliğini artırır ve vücuduntoksinleri temizler . Günde sekiz 10 bardak için Amaç ve egzersiz boyunca içki. Egzersiz yaparken , egzersiz sırasında terleyen vücudunuzun kaybettiğisu yerine zaman zaman su molaları alır .