. Bu TV izlerken veyaradyo dinlerken , ya da spor salonu daha az meşgul olduğu bir anda bir spor salonu koşu bandı kullanırken , evinizinkonforunda bir koşu bandı kullanarak gerektirecektir olabilir .
2
rahat giyin nemi emer giyim . Alnının veya bileklere ter bantları ekleyin . Bu ter yüzünüzde damla , ya da ekipman üzerine değil sağlayacaktır . Sneakers ayrıcakoşu bandı üzerinde iken yaralanmasını önlemek için destekleyici ve rahat olmalıdır .
3
gün içine egzersiz planlayın . Bu egzersiz için zaman sağlamak ve bunu bir alışkanlık haline gelmesi olacaktır . Eğer rahat bir zaman süresi ile , kapalı küçük başlayın . Onlar sizin için daha kolay hale gelmektedir fark olarak yavaş yavaş egzersizsüresini ve yoğunluğunu artırır.
4.
yoğunluğunu artırmak için egzersiz ağırlıkları ekleyin . Kendi ayakları üzerinde ağırlıkları giyenyoğunluğunu amfi olacak ve kollarda ağırlık giyen da alt ile birlikte üst vücut oluşturmanıza yardımcı olacaktır .
5
Do aralıklarla size koşu bandı kullanıyor . Bu, daha fazla kalori yakmak yardımcı olacaktır . Bir aralık eklemek için yapmanız gereken tek şey , yaklaşık bir dakika her beş dakikada bir hızlı yürüme veya koşma dönemi ekleyin. Örneğin, beş dakika yürüyüş başlamak bir dakika boyunca koşmak ve yavaşlatmak ve başka beş yürümek . Antremansüresi boyunca bu tekrar tutun . Ayrıca, bir aralığı oluşturmak için direnç bantları ve hatta ağırlıkları kullanabilirsiniz
. Koşu bandı bir direnç bandı takın ya da ağırlıklı eldiven giyin . Beş dakika ve bir boksör gibi yumruk bir dakika boyunca yürürken vebantları tutan veyaeldiven giyen yürüyün. Egzersizsüresinceadımları tekrar edin.
6
yapıyorsun yürüyüştürünü değiştirerekhızını geçin . Çoğu koşu bandı sizin , koşmak koşu ve yürüyüş için izin verir. Ayrıca ileri veya geriye yürüme , bir yamaçta yapabilirsiniz , ve hatta yürüyüş lunges ekleyebilirsiniz . Farklı açılar ve vücut pozisyonları farklı kas gruplarını çalışmalarına yardımcı olur.