. İyi egzersizleri, bisiklet ve kol bisiklet yüzme vardır. Mesafe koşuları iyi bir genel yağ yakıcı egzersiz olabilir , ama aynı zamandabuzağılarıntoplam boyutunu azaltmak istiyorsanız ters olabilir ki ,buzağılarda kas kütlesi inşa etmek eğiliminde olacaktır .
2
yağ ve rafine şeker yüksek gıdalar kaçınarak kalori alımını azaltın ve yalnızca açlığı doyurmak için yeterli yiyerek . Yağ kaybetmeanahtarı yemek daha her gün daha fazla kalori yakmak için . Eğer çok fazla yerseniz bir gün kardiyo bile iki saat yağ kaybına neden olmaz . Üç kare öğün yemek ve asla tam veya doldurulmuş duygunoktasına yemeye çalışın . Eğer bir atıştırma ihtiyacınız varsa , meyve veya sebze yerine cips veya kurabiye yiyin .
3
zamanla kardiyo rutinlerisüresini artırın . İlk başladığınızda 30 dakikadan daha uzun gitmek mümkün hissediyorum, ama olmayabilir fitness yavaş yavaş bir saat 30 dakika egzersiz hızlandırıyor deneyin iyileşmektedir. Tamamen değişmiş bir diyet ve fitness rutin gibi yaşam tarzı değişikliklerisonuçları gerçekleştirmek için aylar hatta yıllar sürebilir .
4
bacaklarını kullanan , yüksek - yoğunluklu faaliyetlerden kaçının . Artan antrenman yoğunluk kalori yakmak için normalde iyidir , ama daha yoğun , kısa egzersiz programı büyük kasları inşa etmek eğiliminde olacaktır . Yerine yoğunluğu artan , artan süresi odaklanmak . Birçok insan hem de buzağılar ve genel ince onlardan aşağı yağ yakmak istiyorsanız beri , o bile yağ seviyeleri aşağı gitmekbaldır kaslarınınboyutu artabilir olarak çok güçlübaldır kasları çekici kaçınmak en iyisidir .