anahtarı da egzersiz artırırken kalori alımını azaltmak --- bilinmektedir. Ancak, bu tavsiye bazen kontrol altında belirtiler tutmak için sekiz kez bir gün yemek zorunda reaktif hipoglisemikler için bir sorun teşkil etmektedir . Bazen kilohastalığın kaçınılmaz bir sonucudur . Sürekli yeme hipoglisemik atakları önlemek olsa da,ilişkili kilouzun vadede belirtileri kötüleştirebilir . O da , reaktif hipoglisemik semptomları iyileştirmede yardımcı olabilir böylece Martha McKittrick göre , RD , CDE , kilo kaybı ve insülin direnci arasındakibağlantı --- tip 2 diyabette kanıtlanmıştır .
Kontrol reaktif hipoglisemikler için kilo kaybı çalışırkenHastalık
ilk adımhastalığı kontrol ve kontrol altında belirtiler elde etmektir . Sandra Woodruff , "İyi Carb Cookbook , " yazarı reaktif hipoglisemi kontrol içinanahtar bir düşük GI diyet seçmeden olduğunu belirtiyor . Düşük GI gıdalar daha yavaş kan şekeri düzeylerini yükseltmek ve bu nedenle reaktif hipoglisemi ile ilişkiliani yüksek ve alçak önlemek eğilimindedir . Reaktif hipoglisemikler için uygundur Düşük GI gıdalar fındık , tohumlar , süt , yoğurt , mercimek ve fasulye sayılabilir . Ne yazık ki , bu gıdaların birçok kalori yüksek , bu nedenle kilo vermek istiyorsanız,önemli anahtar genel kalori alımını azaltmak için . Bu yaklaşık iki haftada bir kilo kaybediyor kadar kademeli bölümlerini azaltarak , bu daha az fındık yemek demek , fındık yeme durdurmak anlamına gelmez .
Foods
kaçının
takibenglisemik indeks yardımcı olabilir, ancak reaktif hipoglisemiklerce kaçınılmalıdır düşük GI birkaç gıdalar vardır . Web sitesi ReactiveHypoglycemia.Info göre , bazı ürünler nedeniyle düşük besin değeri , yüksek karbonhidrat yük ve /veya yüksek GI - indeksi kaçınılmalıdır . Bu beyaz ekmek , simit ve diğer non - tam tahıllı ekmek ürünleri , beyaz makarna ( kepekli tahıllar ile değiştirin ) , kahvaltılık tahıllar , şeker ya da yüksek fruktozlu mısır şurubu , kafein , ekmek kek ve kurabiye , patates cipsi içeren diğer gıda , beyaz dahil patates ve restoran yemekleri . Düşük glisemik ekmek ve tahıllar dahil olmak üzere istenmeyen gıdalar , yerini alabilir büyük marketler ve sağlık gıda mağazalarında bulunan birçok ürün var . Diyet önemli bir parçası meyve ve sebze yapmak --- çoğu meyve ve sebze değil, sadece düşük glisemik vardır ancak düşük kalorili , hem de . Protein için fındık veya tohumlar küçük bir avuç salata ve meyve dengelemek için emin olun .
Egzersiz
egzersiz rutin artırın ancak vücudun dinlemek Kilo . Eğer egzersiz sırasında ekstra enerjiye ihtiyaç varsa , egzersiz sırasında bir egzersiz ve düz , elektrolit geliştirilmiş su önce ( örneğin Luna gibi ) düşük glisemik snack bar yemek düşünün .