süt
Diyet ipuçları
. Hatta süt krem daha az kalori içerir, ancak yağsız veya yüzde 2 süt kullanmak en iyisidir . Bu günde 50 kalori kadar tasarruf edebilirsiniz .
2.
koçanı üzerinde fırınlanmış patates veya mısıryağı atlayın. Bu adım, 100 günlük kalori kadar tasarruf edecek .
3
içme soda kaçının. Yüksek kalorili alkolsüz içecekler lezzetli alternatifler bol vardır. Örneğin, Vitamin Water veya meyve aromalı su çok az kalori var ama yine de lezzet var . Bu size 200 kalori tasarruf edecek .
4
hızlı yemek yemeyin . Ya da bunun yerine bir Big Mac , düşük yağlı sos ile bir salata seçmek . Bir Big Mac yaklaşık 460 kalori içerir ; düşük yağlı sos ile bir salata sadece 100 altında bulunmaktadır . en az 360 kalori tasarruf .
5
sandviç ile cips yemeyin . Bunun yerine , bir parça meyve ya da birkaç kurabiye var . Bu size en az 300 kalori tasarruf edecek .
6
yerine konserve mısırkoçanı üzerinde mısır yiyin. Konserve mısır porsiyon başına yaklaşık 165 kalori içerir , vekoçanı üzerinde mısır yaklaşık 85 kalori içerir . 80 kalori tasarruf .
Egzersiz İpuçları
7parkın etrafında tempolu 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkın
. Bir yürüyüş daha hızlıdır bir hızda , yaklaşık 160 kalori yakarsınız .
8.
bisiklete binmek. Birçok küçük ve orta ölçekli tepeler fethetmek hedefliyoruz. Bu 250 kalori kadar yakarsınız .
9.
Swim tur . Tarama , ya da freestyle, inmeen iyi seçenektir. Eğer --- ille her seferde bir saat yüzmek ise; Eğer gibi birçok 510 olarak kalori yakarsınız --- molalar olabilir .
10bahçede alın
. , Eğilme , çekme ve bir saat yürüyüş 250 kalori kadar yakabilirsiniz .
11 tenis veya Badminton Oyna
. Ya spor biri, yoğun saat yaklaşık 800 kalori yakabilirsiniz.