egzersiz için ne kadar zaman var oluşturulması. Son derece meşgul iseniz , vücut geliştirme ve bir saat ya da daha az yapabileceği her ikisi de interval antrenman , mümkün olduğunca egzersizleri olarak verimli hale . Eğer yedek Ancak zamanınız varsa , egzersiz daha az yoğun , daha uzun vadeli formu , her gece uzun bir yürüyüş için gidin .
2.
her gün ihtiyaç ne kadar gıda oluşturulması. , Kendinizi tartın bir hafta ya da daha fazla yemek her şeyi yazmak , sonra tekrar kendinizi tartın . Kilo değişmedi , daha sonra kaloriortalama günlük numarası bakım düzeyi , ya da vücut bir kiloda kalmak için gerekenmiktardır .
3
gıdaların listesini inceleyin ve Eğer kesip ne belirler . Hala her gün karbonhidrat 100 gram almak emin olun .
4
, ya diyet yoluyla , 500 kalori bir gün açığı oluşturma egzersiz , ya da her ikisi bir arada. Eğer farklı az yiyerek 200 kalori bir gün kesme veya Yani , egzersiz ile 300 yakmak gerekir . Kas tonusu oluşturmak ve kalbini güçlendirmek , koyunda yorgunluk tutmak için diyet ve egzersiz birleştirin .