diyet yağ ve boş karbonhidrat eleyin . Yağ ortadan kaldırmak içinilk adım kırmızı etinçoğunluğu kesip ve beyaz et tavuk ve balık ile değiştirmektir. Taze sebze ve meyve bol yemek emin olun . Bir kutu içinde olanların aksine - -iki , taze sebze temiz yanan yakıt içine vücudunuzun sizde gıda yardımcı olacaktır . Ayrıca , uzak soda ve diğer gazlı içecekler uzak kalmak ve su ve meyve suları ile değiştirin. Üç büyük öğün her gün karşı sık sık , küçük öğünler yiyin .
Egzersiz
kardiyovasküler egzersiz ve vücut geliştirme bir arada olsun , vücudunuzun kalori yakmak yardımcı olacaktır daha iyi şekil ve kilo kaybederler. En kardiyovasküler egzersizleri koşu, yürüyüş , bisiklet ve yüzme sayılabilir . Eğer çalışan bir programı başlatmak için yapamıyorsanız , yürümeye başlamak . Yürümek ya da mahallede çalıştırmak , bir ormanyerel yüksek okul veya üniversitede korumak veyapist yapabilirsiniz . Ağırlık kaldırma aynı zamanda kalori yakmak yardımcı olacaktır . Üst vücut gücü kazanmak içinen iyi egzersiz biridirtezgah tuşuna basın. Eğer serbest ağırlık ile yapıyor iseniz,egzersiz bitincestandağırlık dönmelerine yardım etmek için bir gözcü kullanın . Bunun içinfikir almak için , bir hafif ile başlayın , ve ve omuz hizasında yerleştirin . Kollarınızı düz olana kadarağırlığını basın. Orijinal konumuna geri döndürmek ve 30 saniye mola ve tekrar yapmadan önceağırlığı 10 kez kaldırın. Daha işleyebilir olarak ağırlık ekleyin.
Stres azaltma
her gün en az iki stres azaltma molalar verin. Stres düşürücüler yoga , tai chi , meditasyon , müzik dinlemek ve gözleri kapalı oturan ve derin nefes alarak içerir . Veya, sadece gözleri kapalı masanızda oturup . Eğer mutlu ve huzurlu zaman hayatında belirli bir noktadan düşünün ve bu anıları geri getirmek . Beş dakika boyunca yapın .