her öğünde daha az yiyin . Eğer gıda ile büyük bir tabak doldurmak için cazip değildir , daha küçük bir tabak kullanın . Her öğünde , yavaş yavaş yiyin. Bu tam olduğunu kaydetmek için yaklaşık 20 dakika sürer , bu nedenle hızlı yemek ve saniye varsa bunu gerçekleştirmek önce, aşırı dolu olacak .
2
abur cubur ve şekerli içecekler eleyin edin diyet . Bu birkaç basit değişiklik yaparak kalori çok kesmek içinhızlı yoludur . Kola ya da patates cipsi bir küçük avuç Bir kutu her biri hakkında 150 kalori olabilir . Starbucks Bir küçük cafe mocha 180 kalori vardır . Haftada bir kez az - - Bu tüm yemek veya bazen içmek için gayet iyi ama bundan daha fazla düşkünlük bel üzerinde bir ücret alacak
3
sebze doldurun . . Sebzeler çok az kalori var ve vitamin, mineral ve lif dolu. , Salata seçmek her sandviç domates , salatalık ve marul ekleyin ve akşam yemeği zaman sebzeler ile plaka kadar yük . Onları pişirmek ise , çok az tereyağı veya yağ kullanın ve limon suyu ve biber bir sıçrama ile bir lezzet ekleyin.
4
rafine karbonhidratlar azaltın . Beyaz ekmek , makarna ve pirinç hızlı bir şekilde kan şekerini yükselterek kilo katkıda , daha sonra hızla düşer . Bu erken ve daha fazla gıda özlem aç olacağı anlamına gelir . Tam tahıllı karbonhidrat küçük porsiyonlarda seçin , ve örneğin tavuk veya balık gibi her porsiyon , yağsız protein içerir , kan şekeri üzerindekietkisini azaltmak için .
5
her gün çalışın . Kaslarınızı meydan ve egzersiz programı ilgi kalmak ve bunları yapmaya devam edeceğizşansını artırmak için rutin değişir . Yoga , ağırlık antrenmanı , yüzme , buz pateni - Bunlardan herhangi size kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır . Gerçekten kalori yakma çabalarını artırmak için , bu koşma veya bisiklet gibi yoğun egzersiz deneyin .