. Yağ 1 £ 3.500 kalori vardır çünkü günlük 500 ila 1000 kalori keserek gerçekleştirebilirsiniz .
2
kardiyovasküler egzersiz , haftada üç gün en az 30 ila 45 dakika alın . Kardiyovasküler egzersiz kalori yakarsınız , bu nedenle günlük kalori azalma hesaplanırken dikkate bu alabilir . Yaktığınız kalori miktarı yapmanız kardiyotürüne ve egzersizinyoğunluğu düzeyine bağlıdır . Sen yoksun hissediyorum ve devam kalmamak
3
gün boyunca küçük öğünler yiyin kan şekeri düzeyleri stabil . Sık sık yeme özlem sonucu sabote besinler sizi tutmak veuzun vadede daha az yemek sona erecek .
4
gibi yağsız ve düşük yağ ile süt gibi tam yağlı ürünler , değiştirin daha az kalori var ürünler . Besin değerleri hakkında bilgi edinmek için ürün etiketleri okuyun .
5
yerine kalori yüklü alkol ve hiçbir besin yok içeceklerin şekersiz yeşil çay ve su içiniz . Colonhealth.net Eğer günde 70 ekstra kalori yakmak kadar yeşil çay üç beş bardak içme günlük metabolizma hızlandırır belirtiyor . Su , yağ metabolizmasını destekler hücrelere besin taşır ve böylece daha az kalori tüketmek .
6
kalori ve yağ oranı yüksek olma eğilimindedir kızarmış ekmekli ve gıdalar üzerinde ızgara ve buğulama besinler seçin doldurur . Cook yerine genellikle yemek , böylece size maddeler ve gıda hazırlananşekilde kontrol edebilirsiniz .
7.
gibi domuz ve sığır eti gibi yağlı etler kaçının ve bunun yerine balık, tavuk ve hindi gibi yağsız protein seçin .
8.
düşük kalori ve bir çok su içeren sebze ve meyvelerden karbonhidrat ve lif alın . Beyaz ekmek , beyaz pirinç gibi basit karbonhidrat sınırlamak , yavaş yavaş sindirmek ve tam artık duygu tutmak beri yerine tam buğday ekmeği ve kahverengi pirinç yiyin .