Gazlı içecek kadar su ile bu sıvı kalori yerine , porsiyon başına en az 140 kalori ve şeker kadar 38 kadar gram içerir eleyin , hızlı ve sağlıklı kilo kaybına yol açabilir .
Yalın Et
yerine yağ ve kolesterol yüksektir kırmızı etler, bir somon gibi tavuk göğsü ve yağlı balık gibi yağsız et seçin .
fasulye ve Taneleri
fasulye ve tahıl bazlı diyet bu gıdalar düşük kalorili , lif bakımından zengin , dolum gıdalar çünkü bireylerinhızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur .
sebze
hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için yenen sebzemiktarını artırın , en az beş porsiyon .
Şeker eleyin
kek ve diğer tatlı davranır azaltın ve taze meyve ile değiştirin.
Artış Etkinlik
günlük yaşam için daha fazla etkinlik ekleme , böyle yakın yerlere yürüme vemerdiven alarak , bireylerin kilo yardımcı olur .
aerobik egzersizleri ile kombine
Ağırlık Eğitim
Ağırlık eğitim , artar ,metabolizma patlar sağlıklı kilo kaybı hızı vekasları uyarır.