. Eğer egzersiz ile kalori yakarak ve gıda kalori alımını düşürerek bunu başarmak biliyoruz.
2
düşük kalorili gıdalar ile yüksek kalorili gıdalar değiştirin . Düşük yağlı süt yerine tam yağlı süt tüketin . Böyle hindi ve tavuk yerine, yağlı etler gibi yağsız et yiyin . Bu kalori doğal olarak düşük olduğundan sebze ve meyvelerde doldurun . Kahverengi pirinç ve kepekli makarna gibi lif açısından zengin , tam tahıllı kaynaklardan karbonhidrat alın . Günün erken saatlerinde karbonhidrat tüketin .
3
bir porsiyon kaç kalori öğrenmek için gıda etiketleri okuyun. Çorba Bir kutu sizebütün tüketmek , iki tarafındankalori çarpmak zorunda kalacak anlamına gelir , iki porsiyon içerebilir .
4. her üç saatte bir yiyerek kalori yakmak için metabolizma Trigger
. 5-6 küçük öğün yerine üç büyük olanlar kadar tüketin . Açlık yaşıyor vücudunuzun tutun .
5
kalori yakmak için 30 dakika , günlük kardiyovasküler egzersiz rutin başlayın. Yüksek yoğunlukta çalışma dışarı ya da uzun bir süre için dışarı çalışarak kalori yakmak artırın. Daha fazla kalori yakmak veyaeliptik makine veya sabit bisikletdirencini artırmak için bir eğimlekoşu bandı üzerinde hız - yürüme mesafesindedir. Sıkılmadan tutmak için kardiyo çeşitli meşgul . Yakarsınız kaç kalori bir tahmin almak için çevrimiçi bir kalori hesap makinesi içine mevcut ağırlığı ve kardiyo seansınınuzunluğunu girin .
6
Asansör ağırlıkları kas dokusunu korumak ve artırmak için kas kadar sürer, çünkü Eğer dinlenme zaman da yağ ve daha az yer vücudunuzun kalori yakmak yapar . Eğer vücudun tüm parçaları tren tüm vücut yaklaşım almak .