Jog
. Bir ısınma egzersiz yaparken yaralanmaları önlemek için yardımcı olur ve aynı zamanda bir egzersiz için aklındoğru çerçeve içine almak yardımcı olur . Bu yağ kaybı için vücudunuzu hazırlamak olacaktır .
2
ağız kavgası 1 dakika yapın . Ağız kavgası yağ yakmak ve bacaklarınızı ve popo sesien etkili yoldur . Uygun bodur yapmak için, ayaklarınızı omuz genişliği ayrı konulmalıdır . Dizleri bend ve bir sandalyede oturmak için gittiğini sanki popo dışarı yapıştırma ,yere vücudunuzun alt . Dizlerinizi ayak üzerinde uzatmak izin vermeyin . Lütfen topuklu kilo tutmak ; Kolayca geriye doğru eğilir sanki hissediyor olmalı . Geri başlangıç pozisyonu ve tekrar gel .
Push up
3
Tam 1 dakika . Yapılacak hangisi yapabilirsiniz , " adam " ya da " kadın " şınav , ama unutmayın ; egzersizler arasında dinlenme yoktur . Omuz hizasında vücudunuzun altında elinizle aşağı yalan ve ayrı genişliği . Birlikte Sırtınızı düz ve ayakları ( veya dizlerini ) tutarak , vücudunuzu kaldırmak için kollarınızı düz . Eğer gitmek gibi nefes verin ve aşağı gitmek gibi nefes . Eğer kas içine vücut yağ dönüştürmek için yolda olacak
4 lunges 2 dakika başlayın
. ; 1 dakika bacak , 1 dakika sağ bacak bıraktı. Ayaklarla birlikte uygun bir hamle başlangıç yapmak için , daha sonra ( yaklaşık 2-3 metrevücuttan ) bir ayak ile ileri adım ve yavaş yavaş vücudunuzu aşağı düşürmek için dizlerinizi bükün. Bu yaralanmalara neden olabilir gibi ön diz ayak parmaklarınızın üzerine gitmesine izin vermeyin . Dengesini korumak , dik ve sıkı sizin gövde tutun. Bu da yağ kaybı için mükemmel .
5
yapın 1 dakika tahta . Göğüs altında dirsek ve ön kol yerleştirin . Zemin iletek kişi olarak ayak ve kolları kullanarak , kendinizi desteklemek . Eğer omuzlarınızı ayaklarınızı düz bir çizgi yapmak istiyorum ; kalçalarınyere doğru batmaya izin vermeyin . Sıkıkarın tutarak odaklanın . Yeni Başlayanlar Bu tutmak için zor bir pozisyon olabilir gibi bir dakika kadar yapmak için 15 saniyelik artışlarla gitmek zorunda kalabilirsiniz . Bisiklet krizi
6
Tam 1 dakika . Başınızın yanında ellerinizleyere düz yalan . 90 * açıyla dizlerinizi getirmek vepedal çevirme hareketi başlatmak . Eğer tersi sol diz sağ dirsek dokunmaya çalışıyor , ve eğer gibi görünmelidir . Egzersizden maksimum fayda için , 90 * açıyla geçmiş ya bacak getirmek yok
7
2 dakika kol çevreleri yapın . ; Ileri 1 dakika , geriye 1 dakika . Bu sesler çok daha zordur. Onlarzemin yatay böylece kollarınızı düz ve daireler yapmaya başlayabilirsiniz . Eğer bir daireyi bir basketbolboyutunu özetleyen düşünün .
8.
soğutun ve 2 dakika boyunca streç .... YA , tekrar geçmesi !