. Eğerdoktora gidin ve size egzersiz kalem olabilir , belirli bir zamanda işe gitmek zorunda randevu yazmak gibi. Eğer aşağı egzersiz ve yazmak istiyorum günün ne zaman karar verin . Eğer yerel bir spor salonunda egzersiz planlıyorsanız ,buzdolabı ya da ayna üzerindeprogramının bir kopyasını saklayın. Eğer evde yapmayı planlıyorsanız ,televizyon tarafından DVD tutmak ve her gün yapmak istediğiniz bir yere yazın .
2.
evde veya iş yerinde yandan sağlıklı gıdalar tutun. Eğer buzdolabı ve kiler herhangi cazip gıdalar kurtulmak için temizlemek zorunda kalabilirsiniz . Otomat makineleri veya bir ko - işçi şeker çekmece önlemek için çalışmak öğle yemeği ve atıştırmalar getirin . Iş yerinde tutmak için iyi bozulmayan atıştırmalıklar fındık ve beslenme bar bulunmaktadır . Ayrı yuvaları ile mikrodalga yemekleri satın almak ve onları kalanlar saçmak . Işlenmiş mikrodalgaya yemek yerinebuzdolabında veya derin dondurucuda koyun .
3
bir pedometre takın ve gün daha fazla yürüyüş ekleyin. Böyle Shape Up America gibi sağlık kuruluşları , en az 10.000 adım bir gün olsun herkese öneririz . Senmerdiven alarak ve öğle yemeği molası sırasında yürüyüş ,mahalle ve yakın mağazaları dolaşıyor , uzak binalardan otopark ile bu alabilirsiniz .
4 arkadaş ya da eş - işçi ile bir kilo kaybı kulübü başlayın
. Fazla olasılıkla , aynı zamanda zorlu bir program var hayatınızda insanlar var . Bir grup olarak, bir başka ve zamanlama egzersiz tarihleri motive edebilir . Hepiniz Biggest Loser türü kilo kaybı rekabeti oluşturmaya karar verebilir .
5
evde çalışın . Egzersiz DVD'ler zamanında tam bir egzersiz almak ve çeşitli uzunluklarda gelmek için uygun bir yoldur . 15 dakika kesimlerine , hem de 90 dakika kadar olan - 10 ile DVD'ler vardır. Eğer bunun gibi hissediyorum eğer işten sonra ya da gece yarısı , işten önce bunları yapabilirsiniz. Isterseniz 10 dakikalık bölümler ile Egzersiz DVD'lergün boyunca yapılabilir .