. Elma ve portakal gibi üretin lif , vitamin ve besin değeri yüksek olan ve kalori ve yağ olarak düşüktür . Sonuç olarak , yüksek yoğunluklu besin sebze ve meyve açlık istek mücadele ve daha fazla memnun duygu yaparken daha az yemeye yardımcı olabilir .
2
yağsız alternatifleri ile yağ oranı yüksek gıdalar değiştirin . Eğer yeme çerezleri ve yağ genellikle tam diğer atıştırmalıklar seviyorsanız, yağsız süt , yumurta akı ve şeker yerine kullanarak online yemek tarifleri ile kendi yağsız kurabiye yapabilirsiniz . Etiketli ambalajlı çerez arayın " yağsız ". Yağlı gıdalar Her porsiyonda kalorisayısıyla doğrudan ilişkisi var . Tamamen yağ dolu yiyecekleri kesmek ya da aşırıya kaçmadan bunları yiyerek , kalori azaltmak ve kilo dökülme başlayabilir .
3
beslenme etiketlerini okuyun. Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tüm paketlenmiş gıdalarbesin değeri ve hizmet başına maddeler bir açıklamasını olması gerekir. Yağ değeri için bak " 0 g . " veya " yağsız " etiketi. Yağsızetiketindegıda Rebeccan Walton ve Juliette Kellow , yazarlara göre , porsiyon başına daha az yağ 0.15 gram içeren anlamına gelen " Kalori Carb ve Yağ İncil 2007 . "