Foods istek engeller , bir dengede kan şekeri tutmak . Beyaz ekmek , tatlılar ve rafine nişasta kaçının . Gibi meyve, sebze , çorba gibi ağırlık gram başına kalori , daha az ve var
Düşük Enerji Yoğunluğu
Foods kepekli tahıllar , peynir ve şeker gibi yüksek yoğunluklu gıdalar daha az kalori ile doldurmak .
Düşük Yağ
Yağlı yiyecekler kalori yüksektir . Yağ gram başına 9 kalori olan herhangi bir gıda maddesi , en yüksek enerji yoğunluğuna sahiptir . Protein ve karbonhidrat gram başına 4 kalori var. Fındık gibi yüksek yağlı gıdalar sağlıklı , ama eğer dikkatli değilseniz yinekilo paketi olabilir .
Yüksek Fiber
Diyet lif bitkihazmı parçası gıdalar dedesi kaba yem denir . Onların ekstra kalori olmadan toplu karşılayan ekledi .
Beş Bir Gün Bir Sadece Asgari
Meyve ve sebze mi çünkü yüksek lifli besinler yağ kaybı için sağlıklı bir seçimdir mükemmel sağlıklı kilo kaybı gıdalar . Birkaç istisnaglisemik indeksi düşük olan , düşük enerji yoğunluğuna sahip lif oranı yüksek , yağ oranı düşük , ve .