. Eğer diyet başlamadan önce , bir dizüstü bilgisayar taşımak ve normal şekilde yemek. Olursa olsun
2
günlük kalori hesaplayın ne kadar küçük . , Ağzınıza koymak her öğeyi yazın . Eğer bir gün için yiyecek günlüğü tutmuş kez , ilgili kalori ile her öğeyi etiketlemek . SenKalori Kral web sitesinde hemen hemen her gıdakalori değerini belirleyebilirsiniz . Paketlenmiş gıdalar için ,dış etiketindebeslenme bilgi için bak . Eğer yerseniz , pek çok restoran kendi beslenme bilgileri çevrimiçi listede var .
3
gerekli kalori açığı belirleyin . Kilo vermek için, enerji harcanan karşı tüketilen enerji açığı oluşturmanız gerekir . Bu 1 £ oluşturmak için 3.500 kalori alır , yani günde 500 kalori geri kesim haftada 1 £ kaybetmenize neden olur . Günde 1.000 kalori geri kesim bir hafta içinde iki kiloluk ağırlık kaybına neden olur . Zaten günde en az 2.000 kalori ise , geri 1000 kesmeyin . Geri 500 Kesme ve egzersiz ilediğer 500 kalori yakmak .
4
diyet ayarlayın . Eğer her gün kesim olacak kaç kalori öğrendiğinizde , kalori sınırı içinde günlük yemek ve atıştırma planları yazmak için dizüstü bilgisayarınızı kullanabilirsiniz . Eğerdüşük kalori ayarlamak yardımcı olmak için , bu tam uzun hissetmenize yardımcı olacak gibi , lif ve protein oranı yüksek olan bütün yiyecekleri seçin.
5
egzersiz ekleyin . Bir egzersiz programına başlamadan sırayla metabolizma yükseltmek , hangi kilo kaybı hedefleri hızlandırmak , aynı zamanda kaslarınızı olmaz . Daha yüksek bir metabolizma daha önce olduğundan daha da gün boyunca daha fazla enerji yanma olacak demektir . Gerçekten hızlı kilo vermek için, günde 500 kalori yakmak için ateş . Sen , 45 dakika boyunca çalışan 1 saat 50 dakika boyunca bir eliptik makine kullanarak , ya da diğer egzersizleri bir dizi yaparak bunu yapabilirsiniz . Sağlık Durumu web sitesinde çeşitli faaliyetler gerçekleştiren yakılankalori belirleyin .
6 yaylaları Fight
. Eğer bir plato isabet varsa , bir şeyleri değiştirmenin zamanı geldi . Siz kalori geri kesmek veya egzersiz hızlandırmak gerekebilir . Gıdalar değiştirilmesi de çok etkili olabilir . Hala işlenmiş veya hızlı yiyecek yiyorsanız , doğal yağ oranı düşük ve protein yüksek olanları değiştirin . Karbonhidrat seçerken , minimal işlenmiş tahıl , yulaf ezmesi ve tatlı patates gibi , karmaşık olanları seçin .