Kilo kaybı yaygınölçektesayı aşağı gitmek izlerken tarafından belirlenir
tanımlanmıştır. Ancak, kilo kas , yağ veya su olup olmadığını nedeniyle vücudunuzun içinde bir şeyazalması azaltabilir . Bu onların hedefleri belirlemek zaman çoğu insan aslında " yağ kaybı " anlamına dikkat etmek önemlidir ; Böyleceterim burada oynayan "kilo kaybı "kelimenin bu tanım sevk edecektir .
kilo kaybı elde etmek için , size yemekkalori azaltarak veyakalori size artırarak genel bir kalori açığı oluşturmanız gerekir egzersiz ile , ya da her ikisinin bir kombinasyonu ile yakmak. 3.500 kalori toplam açığı vücut yağ 1 £ kaybına neden olacaktır .
Kas kütlesi
kas kütlesiiçin kilo kaybı rejimi özellikle önemlidir yağsız kas sadece bakım için daha fazla günlük kalori yakmak içinvücut gerektirir sırf gerçektir . Kilo Kaybı Resources Ltd göre , kas her sterlin zamanla ek yağ kaybı kilo kadar ekler vücut dokusu , diğer türlerine göre her gün 50 kalori daha fazla yakar . Kas sadece beş ekstra kilo olan bir kişi sadece egzersiz olmadan günlük kalori seviyelerini muhafaza ederek iki hafta içinde vücut yağ kilo kaybedebilir . Tabii ki , bu denklemin içine sıkı bir diyet ve egzersiz birleştiren sağlamak vekilo kaybı sürecini hızlandırmak olacaktır .
Kardiyovasküler Egzersiz
ortak bir efsane olduğunu kardiyovasküler egzersiz yıkmak ve kasları azalacaktır . Ancak, bu tür koşu , bisiklet , yüzme ve dans gibi kardiyo egzersiz sürece aşırı miktarda yapılmadığı gibi kilo kaybı için yağ yakma için çok önemlidir . , Aynı zamandavücutta kan akımı ve oksijen dolaşımı egzersiz yanık kalori bu tür teşvik değil sadece . Doğru beslenme ile , kardiyo aktivite 45 ila 60 dakika günlük kilo kaybı ve kas korunması hem de yeterli bir miktardır .
Direnç Eğitim
Direnç serbest ağırlık kullanarak eğitim veya makineleri ağırlık kilo kaybı teşvik etmek için kas kütlesi iyi bir miktar inşa etmek ve korumak için gereklidir . Eğer ağırlık taşıyan veya direnç egzersizleri gerçekleştirdikten sonra ağırlıkları ile eğitim için bir avantaj olarak ,vücudun kalp hızı da daha fazla kalori yakar , birkaç saat boyunca yüksek kalır. Eğer kas kazanmak ve diyet ve egzersiz programları sürüyor kez eş zamanlı yağ kaybedersiniz son derece olası olduğunu unutmayın . Bu nedenle ,vücut ilk kas kuruyor beri kilo kaybı direnç eğitimi ile yeni bir egzersiz programınınbaşında genellikle yavaş, ama vücudunuzun daha fazla kas kütlesi kazanır gibi yağ kaybıoranı sonunda hızlandırmak .
Beslenme
Beslenme her zaman herhangi bir kilo kaybı programı ile dikkate alınmalıdır . Bu kas binada kullanılananahtar besin olduğundan protein tüketimibüyük önem taşımaktadır . Bazı bodybuilders kadar kas korunmasını en üst düzeye çıkarmak için yüksek protein yemek her üç saatte bir yemek yeme gibi gidin. Karbonhidratlar böylece protein yüksek hacimli tüketmek bile neden çok fazla , bazı kas kaybı karbonhidrat alımını azaltarak olacak , aynı zamanda protein emilimi ile yardımcı olmak için gereklidir . Kalori yeterli miktardavücut enerji tasarrufu için kas liflerini parçalayarak başlar açlık moduna girmesinivücut önlemek için çok önemlidir .