. Hayatında sağlıklı bir üst seçim olmanın olun . Egzersiz daha az yemek ve sağlıklı yiyecekleri seçin.
2
stresi azaltın , bu boş kalori dolu şekerli gıdalar istemek neden olabilir . Molalar sırasında dışarıda tempolu yürüyüş yapın . Az hareket gerektiren gereksiz etkinlikler yapıyor durdurun. Orada bir gün sadece bu kadar çok saat , yani
3
günlük kalori ihtiyaçlarını hesaplayın
hayır . Söylemek öğrenirler . İstediğiniz kilo almak ve sedanter iseniz Karen Ansel , RD göre , günlük egzersiz eğer bazen egzersiz ve 15 ile ise 13 ile , 10 ile bu sayıyı çarpın . Birkaç gün için tüketilen tüm kalori yazın . Sizin günlük ihtiyaçlarını ulaşıncaya kadar yavaş yavaş kalorisayısını azaltmak . Kalori izleme ve tüketen zaman kendinize karşı dürüst olun.
4
Okuma beslenme etiketleri bir bölümünde kaç kalori öğrenmek için . Uygun bölümlerini sağlamak için gıda tartılır . Kesin kalorisi için tahıl ve makarna gibi gıdalar ölçün. Böylehalindeyken joe ya da kahvaltı günlük fincan olarak take-out öğelerkalori öğrenmek için zincir restoran ' web sitelerini ziyaret edin .
5
Kuvvet tren . Kas kütlesi tutarak aktif metabolizma tutun. Kas bir dinlenme kiloluk yağ bir dinlenme sterlin daha saatte 30 ila 50 daha fazla kalori yakarsınız , Pamela Peeke , MD diyor . Bizim kasları 30yaşta başlayan kullanılmaz ise körelmeye başlar . Belki Ward kas kaybı kapalı ve haftada üç kez eğitim gücü ile kas kütlesi kazanmak .
6
en az 30 ila 60 dakika boyunca her gün egzersiz yapın. Ilave kilo kaybı için daha uzun 1-2 kez bir hafta gidin. Zevk ve bekliyoruz faaliyetleri seçmek .