. Hızlı gıdalar doymuş yağ , özellikle yüksek ve düz bir karın diyet planı üzerinde zaman kaçınılması gerekir . Örneğin , McDonald bir çizburgerlerinden doymuş yağ 11 g var ve peynir ile bir Whopper sandviç doymuş yağ , 16 g vardır . Gofret , patates cipsi ve işlenmiş gıdalar aynı zamanda doymuş yağ son derece yüksektir . Kilo ve düz bir karın almanınen önemli kısmı doymuş yağ alımını azaltmak için . Eğer çok fazla karbonhidrat tüketmek ise
sonra onlar olacak Protein
için Stick vücudunuzun içinde yağ dönüştürülür . Bu nedenle , protein oranı yüksek gıdalar düz bir karın diyet planı eklemek için harika bir şey vardır . Protein karbonhidratoptimum 2-1 oranını içerdiğinden Süt düz karın diyet planı dahil etmek özellikle iyi bir içecektir .
Egzersiz Günlük
günlük egzersizler belki düz bir karın diyet planıen önemli parçasıdır . Egzersiz sırasında , hedef mümkün olduğunca kalp hızı yüksek yükseltmek olmalıdır . Kalp hızı yüksek ise, daha hızlı kilo kilo vermek mümkün olacak . Egzersiz aynı zamanda bir düz bir karın elde etmek sağlayacak karın kasları , oluşturmak için yardımcı olacaktır . Koşu , bisiklet ve yürüyüş düz bir karın elde etmek yapabileceğiniz bütün büyük hareketlerdir . Son derece zor çalışmakarın kasları zorlar çünkü Yüzme daha iyi bir egzersizdir . Ovücut üzerinde biraz stres koyar çünkü .
Stay Sönmüş
Ohio State University Extension Programı'na göre , suyu yardımcı olabilir içme Yüzme de çalışan için harika bir alternatif olduğunu kilo kaybı ile . Bu su büyük miktarda içme diğer gıdalar için iştahı azaltmaya yardımcı olduğugerçeği ile ilgisi yoktur . Su aynı zamanda kilo kaybı ile yardımcı olabilirgün boyunca metabolizma artırmak için yardımcı olur . Bu strateji izlerseniz , o zaman hiçbir zaman düz bir karın elde etmek mümkün olacak .