. Bu plan üzerinde, 3 ila 5 pound hafta kadar kaybedebilirsiniz . Meyve, sebze , soya ürünleri , yumurta akı , balık ve yağsız et ile diyet doldurun . WebMD göre , çok fazla nişasta , ilave şeker , hayvansal yağ ve süt ürünleri yemekten kaçının .
2.
en az bir saat boyunca ılımlı bir tempoda egzersiz bir gün. Kardiyoen çok kalori yakar , ama bu egzersiz rejimi birkaç saat haftada vücut geliştirme dahil etmek de önemlidir . Eğer kardiyo yapmak için yapamıyorsanız , en azından 15.000 adımları bir gün yürümeye çalışın , WebMD önerir . Asansör yerinemerdivenleri alarak ve ev temizliği degün boyunca ekstra kalori yakmak olabilir .
3
diyetler reddet . Uzakta hapları , laksatifler , oruç veya iksir teşvik herhangi bir diyet planları uzak durun. Eğer düzgün egzersiz enerji olması gerekir , çünkü 1050 bir gün altında kalori Kesme , iyi bir fikir değil .