. Bir yemek her üç saatte tüketin . Küçük yemek yeme daha sık metabolizmayı uyarır ve kan şekeri düzeyleri stabil tutar. Bunu yapmanız , gıdalar sabote yalvarmak yoksun veya deneyim açlık hissetmezsiniz anlamına gelir . Sen tok hissedeceksiniz .
2
tür sebze , meyve ve kepekli tahıllar gibi diyet lif açısından zengin gıdalar ekleyin. Onlar sindirimi daha uzun sürer , çünkü lif yönünden zengin besinler uzun süre sistemde kalmak . Fiber daha az yemek böylece hızlı , tam hissettiriyor . Eğer yavaş yemek böylece lif yönünden zengin besinler genellikle geniş çiğneme gerektirir . Bu süre zarfında beynin tam olduğunu size işaret ve er yeme durdurmak için sinyal olacaktır .
3
gün boyunca su ana içki olun . Clemson Üniversitesi web sitesi size günlük su sekiz ila 12 bardak tüketmek önerir. Su çok az yemek ve aynı zamanda nemlendirme ve sindirim sağlığı teşvik doldurur.
4
, sebze , baklagiller , meyve ve pişmiş tahıllar gibi düşük enerji yoğunluğuna sahip gıdalar yiyin . Bu besinler , su ve lif oranı yüksek yağ ve kalori olarak düşüktür. Siz kalori bir sürü almadan onlara kadar doldurabilirsiniz .
5
çorbalar , yemekler ve onları düşük enerji yoğun hale getirmek için pizza gibi yiyeceklere sebze ekleyin . Bu kalori çok şey var çünkü , örneğin, tam yağlı süt ürünleri ve yağlı etler gibi yüksek enerji yoğunluğuna sahip yiyeceklerden kaçının .
6.
düşük olan düşük - enerji yoğun kaynaklarından protein tüketin böyle yağsız süt ürünleri , yumurta akı , balık ve beyaz et kümes hayvanları gibi kalori ve yağ .