. Eğer görünümünü iyileştirmek için ya da birini memnun etmek , sağlık nedenlerinden ötürü kilo vermek istiyor musunuz ? Fazla kilolu olmak gibi , fiziksel, duygusal ve psikolojik olarak kendi baskıları vardır . Kilo kaybetmek de onun gibi kalori azaltma , genellikle yavaş ilerleme vücudunuzdaki kimyasal değişiklikler ve azmini zayıflatmak tarafından çöktürülmüş açlık gibi baskıları , ve Nefsime vardır .
2
hedef ilgili seçenekleri seçin . Amacınız sağlık sorunları motive ediyorsa, tıbbi ihtiyaçları için en uygun bir diyet ve egzersiz programı tavsiye için doktorunuza veya bir diyetisyen isteyin .
3
bir diyet ve egzersiz rejimi Seek Eğer kilo vermek ve bu tuğla ve harç veya online kilo kaybı merkezleri gibi seçenekleri gözden görünümünü geliştirmek için . Kilo kaybı merkezleri , yapı ve destek sağlamak Eğer düzenli egzersiz rejimi geliştirmek ve ilerlemeyi izlemek yardımcı , davranış değiştirme teşvik , akıllı gıda seçimler yapmak yardımcı olur.
4
seçerek yemek planlamagüçlük eleyin porsiyon kontrollü yemek sağlayan bir diyet programı . Bu tip bir program takip Dieters davranış değişikliği için rehberlik sunulmaktadır . Bu planlar da bir egzersiz rejimi geliştirme konusunda size yardımcı spor kasetleri sunuyoruz .
5
bireysel , fiziksel ve tıbbi ihtiyaçlarına yönelik bir egzersiz programı oluşturmak için bir kişisel antrenör profesyonel yardım alın. Birçok fitness eğitmenleri size egzersiz programı ile birlikte , maksimum kilo kaybı elde etmesine yardımcı olur , bir diyet oluşturmak yardımcı olmak için beslenme rehberlik sağlamak için nitelikli .
6
önce birkaç farklı diyet seçenekler tümözelliklerini inceleyin karar verme . Eğer yemek planlama içine yeme keyfini gıdalar dahil sağlayan bir diyet seçin. Yaşam tarzı köklü değişiklikler yapmak için teşebbüs diyetler kaçının .
7.
bir egzersiz programı seçerken gerçekçi olun . 30 ile 60 dakika bir gün, üç -beş veya daha fazla gün bir hafta egzersiz için bir kanepe patates olmaktangeçiş yapamazsınız . Senin ömrünü artırmak için sağlık ve potansiyelini geliştirmeye ek olarak , egzersiz bağımlılık olabilir . Yaşam tarzınıza ve programınıza uygun bir hızda yavaş ve önceden başlayın .