Egzersiz bu ekstra kilo ve iyi için onları uzak tutmak içinen sağlıklı ve en etkili yollarından biridir . Uzmanlar, kilo kaybı için , egzersiz çeşit yapıyor , haftada beş gün 30 dakika harcamak öneririz . İyi haber son çalışmalar aşağı üç 10 dakikalık artışlarla için 30 dakika kırmak veaynı etkiyi elde edebilirsiniz çıktığı görülmüştür . Yani zevk şey bulmak - . , Bir arkadaşıyla yürürken yerel spor salonunda derslere katılarak ,dağlarda yürüyüş için gidiyor , ya da bisiklete binmek ya da yakındaki getir götür işlerini çalıştırmak için yürüyüş
Ağırlık eğitim sağlar bir yarar düzenli egzersiz bu ayrı . Kas bakım için yağ daha fazla kalori gerektirir ve artan kas kalori dinlenme konum bile yanacak , yani sizin metabolizma artacaktır . Vücut geliştirme ve kardiyo egzersiz programı birleştiren kilo kaybı çabaları artacaktır .
Beslenme Alışkanlıkları
beslenme alışkanlıklarına bir göz atın ve sizi neden olabilecek bir kaç almak kilo paketi veya zaten elde ettik ne asmak . Sebze, meyve ve kepekli tahıllar çoğunlukla oluşan diyetler kilo sadece biri olan, birçok yönden vücudunuz içinen iyisidir . İyi haber ( işlenmiş gıdalar yüksek bir karşı ) bu doğal gıdalar bir diyet yüksek metabolizma artırmak ve gerekli vitamin , mineraller , amino asitler vebenzeri sağlayarak, kilo kaybı çabaları sırasında vücudunuzu sağlıklı tutmak olacaktır . Eğer daha doğal gıdalar içeren bir diyet gibi , aynı zamanda , diğer diyetler aksine , çoğunlukla işlenmiş veya rafine edilmiş gıdalar keserek odaklanmış olanlar , sen kadar yiyebilirsiniz .
Gözlemleyin ve Alter kötü Alışkanlıklar
farkında olmadıklarını hedef seni atma olabilir birkaç diğer kötü alışkanlıkları vardır . Bol su içmek - Eğer dolgun hissetmesine ve boş kalori veya yapay maddeleri sağlamak diğer içecekler daha sizin için daha hayırlıdır . Ayrıca, metabolizma yavaş olduğu zaman geçakşam yemek ve vücut yorgunluk için açlık hata değildir bu yüzden yeterli uyku alıyoruz emin değilsiniz . Eğer vücudunuzunsinyali aldığında böylece yemek zaman ayırın ki onun Eğer yemek tam önce .
Birçok kişi yedim ne bir günlük tutmak onları engelleyen vardır alışkanlıklarının daha bilinçli olması için yardımcı olduğunu bulmak onların kilo kaybı çabaları. Başka bir seçenek , bir destek grubuna katılmak , ya da yolda tutmak yardımcı ve motive kalmak için , bir eş veya arkadaş desteğini sağlamaktır .