. Araştırma , özellikle kahvaltı ,gün boyunca daha fazla protein yemek insanlar , daha fazla mide yağ kaybetmek olduğunu ortaya koymaktadır . Küçük porsiyon yemek metabolizmayı artırmak vebel çevresinde viseral yağ kaybetmek zor azaltmaya yardımcı olacaktır .
2
zeytinyağı ve hızlı abs düzleştirmek için badem gibi her yemek ile bazı tekli doymamış yağ yiyin. Önleme Flat Bell Diyet biraz tekli doymamış yağ ve kim ile bir gün küçük dört öğün yemek insanların yağ diyet tekli doymamış düşük kalorili sadık olmayan kişiler daha kendi belinden daha fazla yağ kaybetmek her gün 1600 kalori fazla yemek önerir . Aşağıdakikaynak bölümündebilgileri kontrol ederekFlat Belly Diyet hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz .
3
kepekli tahıllar, beyaz ekmek vazgeç ve daha hızlı bu abs dümdüz edeceğiz . Araştırma kepekli tahıllar yerine beyaz un tüketen insanların beline etrafında daha fazla yağ kaybetmek olduğunu göstermektedir . Abs düzleştirmek beyaz pirinç üzerinde kahverengi pirinç seçin . Bir Akdeniz diyeti karın yağ kaybetmek içinen iyi diyetler biri olarak kabul edilir .
4
abs düzleştirmek için kalsiyum alımını artırın . Yoğurt yiyin ve daha fazla süt içmek . Birçok kişi diyetlerine daha fazla kalsiyum ekleyerek onları daha hızlı karın yağ kaybetmek yardımcı olur yemin ederim .
5
Asansör ağırlıkları 2-3 kez bir hafta hızlı abs düzleştirmek . Clinical NutritionAmerican Journal bir araştırmaya göre , iki yıl boyunca ağırlık kaldırma edilmiştir kadınlar ağırlık kaldırmayın kadınlar daha hızlı karın yağ kaybetmek eğilimindedir .
6
kardiyo Kick it abs düzleştirmek için dişli . İç HastalıklarıArşivi düzenli egzersiz insanların sedanter sayaç bölgelerine göre kendi ortalarından etrafında daha fazla kilo olduğunu bildiriyor . Aralıklı eğitim daha hızlı abs düzleştirmek .
7.
bira vazgeçmek ve yerine şarap içmek olur . Her gün bir kadeh şarap içmek İnsanlar düz abs sahip olma eğilimindedir .
8.
Sigarayı bırakın ve düz abs için yol rahatlamak için yoga gibi egzersizler meşgul . Araştırmabeline sigara artışlarını viseral yağ ortaya koymaktadır . Meditasyon kortizol seviyelerini azaltmaya yardımcı olur . Düşük kortizol düzeyleri açlık modunda konumbeyinsinyallerini azaltmak ve bel çevresinde fazladan yağ gerekir .
9.
hızlı abs düzleştirmek için yeterli uyuyun . Araştırma , her gece uyku az yedi saat olsun insanlar , özellikle onların karınlarını , kilo almaya eğilimi olduğunu ortaya koymaktadır. Uyku eksikliğigün boyunca metabolizmasındaki bir azalmaya neden olur.
10
hızlı düz abs almak için egzersizleri arıyorsanız , Spor Dergisi'nin en iyi abs egzersiz makaleyebağlantı için aşağıdakikaynak bölümünü kontrol edin . Eğer mide yağ aşırı miktarda varsa , size kilo kadar büyük abs almak gerçekten zor olacak unutmayın .