Temel farkında olun Başlarken . Kaybetmek için ne kadar kilo öğrenin . Bir vücut yağ ölçek ile vücut yağ hesaplayın . Eğer aşırı kilolu veya obez sağlıklı bir aralık içinde olup olmadığını keşfetmek için çevrimiçi bir BMI hesap makinesi kullanın . Gerekirse , karın yağ kaybetmek için stratejiler hakkında doktorunuzla konuşun .
Doğal Yolları Karın Yağ
karın yağ kaybetmek içinen kolay yollarından biri yemektir Lose sağlıklı bir kahvaltı. Sağlıklı bir kahvaltı yemek metabolizma gidiyor vegün boyunca enerjinizi artırır alır . Sağlıklı kepekli tahıllar , meyve, meyve suyu veya az yağlı süt ile gıdaların hedefliyoruz. Doğadan Bu besinler karın yağ kaybetmek için mükemmeldir .
Sizin için sağlıklı ikisi de , şekerli ve diyet içecekleri kesin. Eğer sürekli bir soda ya da bir enerji içeceği içiyor iseniz , size diyet içine ekstra kalori ekliyoruz . Eğer karın yağ kaybetmek yardımcı doğadaniyi içecek iki su ve bitkisel çay vardır . Bazı bitkisel buzlu çay yapmak ve bir sürahi su ile birliktebuzdolabında tutmak. Halindeyken için kullanılabilir bir su şişesi var . Sürekli su veya bitkisel çay içmek için bir çaba .
Sağlıksız olanlar için sağlıklı atıştırmalıklar değiştirin . Eğerişgünü sırasında masada oturur ve aperatifler kişinintip iseniz, masanın dışında tümyağlı atıştırmalıklar ( patates cipsi , peynir bukleler , çerezler) almak ve havuç veya elma ile değiştirin. Bunlar gün boyunca ilave enerji sağlamak ve genel yağ alımını azaltır .
Egzersiz . Her gün aerobik egzersiz katılmak . İşten önce bir mil boyunca her sabah çalıştırın , ya da bir spor salonu katılmak . Eğerspor salonu katılmak için karar verirseniz , emin ağırlık kaldırma değil sadece olabilir , ama aynı zamandakoşu bandı üzerinde çalışan ya da karın yağ azaltmaya yardımcı olacaktır aerobik egzersiz almak içinegzersiz bisikletleri kullanarak emin .
Son olarak , gece geç saatlerde özellikle yüksek kalorili ve yüksek yağlı gıdalar yemeyin . Yatmadan önce 2-3 saat yeme durdurmak . Bu aynı zamanda daha iyi uyumaya yardımcı olacaktır .