Egzersiz
göster
Sağlıklı gıdalar
. Buspor salonunda yoğun bir egzersiz var, ya da yarım saat içinköpek yürümek farketmez . Fiziksel olmaalışkanlığı edinin . Asansör yerine merdivenleri kullanın . . Aerobik aktivite ve vücut geliştirme : bu mümkün değilse, orada yerine sürüşsaklamak için yürümeye Hastalık Kontrol ve ÖnlemeMerkezi'ne göre
, yetişkinler egzersiz iki tür almalısınız . Aerobik aktivite için , yüzme , bisiklet, koşu ve basketbol oynamaya çalışın . Gücü eğitimi almak için ağırlık kaldırın. Eğer sadece aerobik aktivite yaklaşık 75 dakika bir hafta gerekiyor, ancak , her gün aerobik egzersiz yapmak tamam . Ancak , vücudunuzunspor salonunda ağırlık kaldırma oturumları arasında kalan bir gün izin vermek ; Aksi takdirde , vücudunuzun kurtarmak ve yeterli yeniden inşa etmek mümkün olmayacaktır .
2
düzenli bir egzersiz programı yazın ve ona sopa . Görünür bir yerde yazılı takvimi görüntülemek . Bu size hatırlatmak yardımcı vespor salonuna gitmek için zaman yapmak için sizi motive edecektir . Ayrıca , özel , aksiyon hedefleri yazmak ve programı ile ekleyebilirsiniz. Bunları düzenli olarak gözden geçirin.
3
kardiyovasküler egzersizhızını ve yoğunluğunu Vary . Eğer bir koşu bandı üzerinde çalışan eğer Örneğin, Intersperse 2-10 dakika arayla sprintler hızlı tempolu . Bu kan akışını ve kalp sağlığı artacaktır . Ayrıca daha hızlı kilo yardımcı olacaktır .
Ağırlık kaldırırken 4
bileşik egzersizleri seçin . Bu aynı anda birden fazla kas gruplarının çalışması ve genel gücü oluşturmak hareketlerdir. Ağız kavgası yapabileceğinizen iyi tam vücut gücü egzersizleri vardır . Diğerleri bench press , ölü asansörler , dips ve pull- up dahil .
5
ılımlı bir diyet ve yeterli uyku ile egzersiz birleştirin . Sizin egzersiz vücudunuzun beslemek için yeterli besin olmadan hiçbir şey gelecektir . Basit şeker , kızarmış yiyecekler ve tatlılar zengin kaçının. Eğer atıştırma istediğinizde , havuç , elma ve muz munch . Her gün bir galon su içilmelidir.