diyet ve beslenme alışkanlıklarını aşağıya yazın Kilo Yağ Depolama azalan
Talimatlar . Günlük tüketilen kalorimiktarı ortalama , ( örneğin tahıllar , abur cubur , et , sebze , meyve ) günlük tüketilen yiyecek türleritemel miktarı ve günlük tüketilen yemekmiktarını ve boyutunu içerir . Tarafından " yemek boyutu , " Ben senin boy ve kilo insanların normalde ne yemek göre yemekler boyutunu göz küresi , ve yemek kıyasla , küçük, orta veya büyük olup olmadığını açıklamak gerektiği anlamına gelmektedir.
2
, yeni bir diyet planı geliştirmek . Bu , daha az kalori içeren en az yedi küçük öğün oluşur ve kalori alımıgün boyunca her öğünde fazla azalır sağlamalıdır . Erken sabah yemek enerji sağlamak yulaf gibi kompleks karbonhidratlar , vurgulamalıdır . Daha sonra yemek meyve ve sebzelerin büyük miktarlarda içermelidir . Tüm etler ekarte edilmelidir . Etten eldeprotein süzme peynir , yumurta akı , ya da bir protein shake yalın ve daha sağlıklı (örneğin peynir altı suyu proteini ) .
3
bir egzersiz planı birleştirme ya değiştirilmesi gerektiğini kardiyovasküler egzersiz ve kilo - eğitimleri kapsamaktadır. Yapmak kardiyovasküler kalanı için iki gün , üç gün bir hafta ve ağırlık eğitim haftada iki kez uygular. Genel amacı , sürekligün boyunca küçük öğünler yiyerek metabolizmanızı hızlandırmak için . Yağkas kütlesi üzerine koyarak kardiyovasküler egzersiz ilekısa vadede veuzun vadede yakılır .
4
kadar doğru , bu yeni sağlık planı koruyun ve mümkün olduğunca uzun süre için . Egzersiz olmadan küçük, sağlıklı yemek yeme kilo kaybına neden olmadan doğal yağ depolanmasını azaltır . Ve birçok küçük öğün yemek olmadan sık sık egzersiz kilo kaybı teşvik edecek , ancak doğal yağ depolanmasını azaltmak olmaz . Böylece,sağlık planı doğal yağ depolanmasını azaltmak ve kilo kaybına nedenuzun vadeli bir plan karşılamak için kapsamlı ve sürekli olmalıdır .