bir yiyecek günlüğü tutun vegün boyunca yemek her şeyi kaydeder . Her besin içeren kaç kalori bir kenara not edin ve daha sonratoplam hesaplamak . Eğer alıcı olmalıdır kalorimiktarı, bireysel vücut kitle indeksi veya BMI ve taahhüt aktivitedüzeyine bağlıdır . Ancak, ortalama yetişkin günde yaklaşık 2,000 2500 kalori tüketmek gerekir. Eğer BMI ilişkinsınırın üzerinde de iseniz , yiyecek günlüğü kontrol ve ortadan kaldırmak veya kalori toplam çökertmek için günlük tüketim azaltabilir sağlıksız gıdalar.
Sönmüş tutun belirlemek
kendine sulu tutmak için bol su içmek , sık sık insanların susuzluk açlık karıştırmayın eğilimindedir . Eğer aç veya susuz ister emin değilseniz , nasıl hissediyorsun seni görmek , sonra bir bardak su içmek ve bir süre beklemeyi deneyin . Sulu kalıyor , sen kadar yemekihtiyacı hissetmiyorum ve gereksiz kilo koyarak ortadan kaldırabilir .
Daha az yemek , daha küçük porsiyonlarda yiyin Eğer plaka koymak ,daha az yemek için cazip. İhtiyacınız olandan fazla kalori tüketen daki yemek tabağı sonuçları taĢmayı . Bir tahmin olarak, porsiyon büyüklüğü kabaca yumruk yuvarlak gıdalar için boyut ve düz gıdalar için avuçboyutudur . Orada ne bitirene kadar plaka üzerinde ekstra yiyecek koymayın . Bunu yaparsanız , ne olursa olsun ne kadar aç ekstra yerim .
Egzersiz Günlük
bir egzersiz planı çizin ve ona sopa . Eğer egzersizatletik tip olmak zorunda değilsiniz . Kilo kaybı en az 45 dakika bir gün sonuç için Yürüyüş , böylece ekipmanın kullanılması veyaspor salonuna gidiyor sevmiyorum , bir yürüyüşe çıkın. Bu kadar egzersiz için her gün takvim üzerinde zaman bir kenara , bu çalışması için başarısız olmadan günlük bunu yapmalısınız .