. Yarım kilo yağ 3.500 kaloriye eşittir. Eğer günde 500 kalori daha az bir ortalama yerseniz, haftada 1 £ kaybedersiniz .
2.
yiyorsunbasit karbonhidratlar azaltın . Basit karbonhidratlar şeker, rafine ekmek , beyaz pirinç , makarna ve patates sayılabilir . Bu nişastalı gıdalar insülin düzeyleri ve bu başak , sırayla , metabolizma yavaşlar . Gıda metabolize olmaz , bu orta bölümünde yağ , özellikle inatçı yağ olarak depolanır .
3
daha fazla kalori ve yağ yakmak için aerobik egzersiz artırın . Aerobik egzersizleri tempolu yürüyüş , koşu , bisiklet ve yüzme sayılabilir . Sağlık ve İnsan HizmetleriDepartmanı ılımlı aerobik egzersiz ya da şiddetli aerobik egzersiz , haftada 75 dakika , haftada 150 dakika önerir .
4.
güç ve kas kütlesi inşa etmek için egzersiz vücut geliştirme ekleyin . Kas dokusu yağ dokusundan daha fazla kalori yakar , böylece vardaha fazla kas , sen yazabilirfazla kalori - . Istirahat bile
5
egzersizi dayanarak durdurun ve mekik . Bu egzersizleri karın kasları güçlendirmek ve sizin inatçı yağ kaybettim sonra size kas tanımını verecek olsa da,inatçı yağ kendisi üzerinde çok az etkisi var .