. Bazı eliptik makineleri bacaklarınızıişin çoğunu gerçekleştirmek ederken kolları tutunmaya izin verir. Kol direkleri hareketli olduğunuz bir eliptik makineleri seçin . Egzersiz yoğunlaştırmak ve üst vücut hareketleri ile ekstra kalori yakmak .
2.
düz ayağa ve daha uzun adımlar gerçekleştirmek için izin vermek için kol direkleri ve ayak platformları ayarlayın . Kollarınızı tamamen açın ve hareketbüyük miktarda izin geri çekin emin olun . Hareketleri bodurluk eliptik egzersiz daha az etkili ve daha az yağ yakabilir .
3
eliptik makine ayarıdirencini artırın. Yaklaşık beş dakika boyunca üç ya da dört bir direnç seviyesi ile başlar . Beş dakika sonra , 25 dakika boyunca bir ya da iki her beş dakikadirenç seviyesini yükselterek eliptik egzersizyoğunluğunu artırabilir . 35 dakikalık bir egzersiz toplamson beş dakika için ikidirenç seviyesini bırakarak egzersiz soğumasını .