göster
Jump Rope
izle . Kilo vermek için , değiştirmek gerekiyorönemli şey kalori alımıdır. Geçerli kalori alımını kaydedin veyeni bir diyete başlarken kalori yeterli sayıda çıkarın. Bu sayı mevcut ağırlığı ve mevcut sağlık koşullarındaki büyük ölçüde bağlıdır . Yeni bir hedef kalori alımını bulmak bir endişe varsa , bir beslenme uzmanı veya doktora danışın . Ancak, herhangi bir şekilde kalori aşağı kesim yardımcı ve yeni bir diyet oluştururken esastır olacaktır .Yeni diyet oluştururken
2
üzerinde herhangi bir işlenmiş gıda eleyin . Karbonasyonun bir çok uzakta tüm meşrubat ve bir şey kalmaya çalışın . Meyve , sebze ve tam tahıldan yapılmış besinler içerir. Yaklaşık dört saat bir hafta boyunca
3.
Egzersiz . Bu sefer size kalmış aslında bölmek , ancak bir veya iki gün egzersiz dört saat tıkınma aksine en azından bu zaman çerçevesi içine üç farklı gün dahil etmek için çalışıyoruz nasıl . Bu sağlıklı değil . Vücudunuz egzersiz sonrasında yemekbesinler en iyi sonuçları alır , çünkü dışarı çalıştıktan sonra sağ yiyin. Bunu yaparken yüksek protein yiyecek deneyin ve yemek .
4
bacaklarınızı ve çekirdek hedef çeşitli egzersizleri yapın . Ayrıca , kalp damar egzersiz kilo kaybı genel olarak önemlidir. Halter kullanarak , lunges yapmak . Her iki halter tutarak , sağ ayak sol önünde yaklaşık bir yarda yerleştirin . Yere doğru hareket ettirerek , sol dizinizi bükün . Yerden yaklaşık bir santim , sağ bacak ile yukarı itin ve tekrar ayakta konuma geldik . Bu egzersizi yaparken alternatif bacaklar . Ya lunges yaparken bir ileri yönde hareket , ya da bir yerde durmak , geçiş yapmadan önce, aynı bacakta tekrar bir belirli sayıda yapıyor . Bu egzersizkuadriseps sesi yardımcı olacaktır .
5
başınızın üzerindenhalter yukarı kaldırın. Sadece kulaklarınızın altına onları istirahat , ama omuzlarında onları koymayın . Daha sonra, bodur gerçekleştirin. Sırt hizalanmış ve ayaklarınızı omuz ayrı ve hafif dışa doğru açıyla genişliği tutun. Bodur Eğer uyluk ve ters çalışmanıza yardımcı olacaktır . Hala bacaklarda kilo iken
6
çekirdek güçlendirilmesi. Sizegzersiz topu kullanarak bunu yapabilirsiniz . Sırt üstü uzanın ,topun üstüne ayak bilekleri yerleştirin. Hala düz ayak tutarken , vücudunuzun doğrutopu yuvarlayın . Bu doğru yapılırsa eğer mide ve hamstringsyanık hissedeceksiniz . Kendinize zaman içinkronometre kullanın . Çekirdek egzersizleri yaparken tekrarsayısı önemli değildir . Bir anlamıylaçekirdek ve karın bölgeleri çalıştım alıyorsanız olduğunu bilmek için "yanık hissediyorum " gerekir .Topa otururken
7
oturmak iniş yapın . Bu abs güçlendirecek değil sadece, aynı zamanda iş yapmak için bacaklarınızın hem zorlar , size denge geliştirmeye yardımcı olacaktır . Yine, kendinizi motive ve zaman hedefleri belirlemek içinkronometreyi kullanın .
8.
egzersiz kardiyovasküler bir bileşeni ekleyin . Eğer egzersiz her zaman en az beş dakika boyunca ip atlamak . Istenirse ip atlıyor aşağı büyük serin kadar büyük bir sıcak yanı sıra , çünkü bu zaman kadar ayırabilirsiniz . Doğru zamanı tutmak içinkronometreyi kullanın . Bir kardiyovasküler unsur egzersiz daha faydalı hale , kaslara dolaşan kan alacak . Sonuçta uzun süre boyunca egzersiz böylece aynı zamanda dayanıklılık güçlendirir .