. 50 sonra yağ yakmak ve orta bölümünü kırpmak için düzenli bir egzersiz rutin korumak . En az 30 dakika bir gün için egzersiz . Bu hafif koşu , yürüyüş , aerobik , bisiklet veya yüzme .
2
kalori alımını azaltın içerebilir . 50 sonra düz bir karın için kalori alımını azaltın . Eğer mevcut ağırlığı korumak için 1700 kalori gerekiyorsa , daha fazla 1,200 'den bir gün için kalori tüketimini azaltmak .
3
kahvaltı yiyin . Kahvaltı atlama metabolizma yavaşlar ve bu size 50 sonra düz bir karın elde etmek için zorlaştırıyor . Metabolizma artırmak ve ince orta bölümünü sürdürmek , her sabah kahvaltı ve hafif bir yemek her 3 saatte bir yemek için.
4 su alımını artırın
. Gibi reçete steroidler ve doğum kontrol hapları gibi bazı ilaçlar su tutulumuna neden , ve buorta bölümüne kilo ekleyebilirsiniz . Sodyum alımını sınırlamak ve vücudun aşırı sıvı temizlemek için su en az sekiz bardak bir gün içmek .
5
karbonhidrat alımını azaltın . Eğer sağlık nedeniyle düzenli çalışmak için yapamıyorsanız , bir düşük karbonhidrat diyeti düşünün ve bir gün karbonhidrat az 30 gr yemek.
6
Pratik gücü eğitim ve karın egzersiz . Böyle ağız kavgası , lunges , pilates ve halter gibi kuvvetlendirici egzersizler metabolizma artışı ve yağ yakmak . Ayrıca, karın egzersiz orta bölümünde hedef ve bir ince mide ulaşmanıza yardımcı olacak.