. Bu geçici bir iç boşluğu doldurmak ve gıda için daha az yer bırakacaktır değil sadece, aynı zamanda vücudunuzun depoIayabiIirIer olacaktır . Birçok kişi susuz olmak aç olmak hata . Bu şekerli aperatif için ulaşmadan önce, ilk olarak vücudunuzun rehidrasyon deneyin .
2
bol egzersiz alın . Bu kan , tümdoğru yerlere akan gününzorlukları karşılamak için yeterli enerji sunmak alacak değil,zaman çalışma dışarı harcanan patates cipsi munching ya da gazlı içecekler içmekoltukta oturan harcanan zaman değil . Daha aktif bir yaşam tarzı olan metabolizma kalori yakmak neden olur , ve iştah etkinlik için bir geri oturun olacaktır .
3
gazlı içecekler içme durdurun. 8 - oz başına 100'den fazla kalori . Bu kilo kaybı söz konusu olduğunda cam,ortalama gazoz senin 1 numaralı düşman olabilir . Diyet soda 0 kalori övünme olsa da beyniniz aslında hiçbiri enerji üreten kaloribeklenti içine aldatmasın gibi ,aspartam tatlandırıcı ajan , iştahınızı uyarır olabilir . Bu, vücutta şeker için bir metabolik ihtiyaç yaratır ve bunu biliyorsun önce , size düşük bedensel veya no- cal soda swig olarak kendinizi sağlıksız atıştırmalıklar munching bulabilirsiniz .
Istemek kabarcıklar varsa , deneyin meyve bir bükülme veya içinde suyu bir sıçrama ile maden suyu içme .
4
bir yiyecek günlüğü tutun. Eğer dudaklarınızı haçlar gıda her bit aşağı yazmaya kararlıyız zaman, yemek için daha az olasıdır . , Nereye giderseniz gidin sizinlegünlük tutun ve ne içecek ,yaklaşık ağırlığı , kalori ve her öğenin karbonhidrat sayımı dahil ve it.Each hafta yedik zaman nasıl size yiyecek günlüğü gözden , hissetme , ağzınıza gider yazmak ve atıştırma herhangi kalıpları fark . Eğer yorgun olduğunuz zaman yemek eğilimindedir musunuz ? Sad ? Kızgın ? Aşık mı? Iştahınızı kene kılan öğrenin ve alternatif şeyler planı binging kontrol etmek için yapabileceğiniz
5
bir çeşit disiplin bulun - . Yoga , meditasyon , dans , pilates , aerobik , dua - kendini kontrol ve süreklilik gerektirir , ve en az 6 ay boyunca ona sadık bir şey . Her zaman keyifli bir deneyim olmayabilir , ancak alışkanlıkları kontrol olmaktan kazanacaktırgenel memnuniyet ve güven günlük diyet de dahil olmak üzere günlük hayatın diğer yönlerini içine taşımak olacaktır .