. Bir Dieter kilo kaybetme içinen iyi yöntemler bulmak gerekir . Onlar da kilo iken bir potansiyel dieter yavaş götürmenizi öneririz . Mayo Clinic , bir kişi bir haftada 1-2 kilo gerektiğini belirtiyor . Dört ila sekiz toplam kilo önerilen toplam kilo kaybı için , bir ay için o kadar ekleme .
Yağ
Mayo Clinic , bir kişinin diyet hedefleri olması gerektiğini söylüyor yağ değil, su , her ay kaybetmek . Mayo Clinic göre Yarım kilo yağ , 3.500 kalori içerir . Yani bir kişi o yağ tek bir kilo kaybetmek için tükettiğinden daha fazla 3500 kalori yakmak zorunda kalacak anlamına gelir . Hastalığı
Toplam Ağırlık
Merkezleri kontrolü ( CDC ) Bir kişi , toplam vücut ağırlığının sadece beş yüzde on kaybetse bile , buvücut için çok iyi olduğunu belirtiyor . Aynı zamanda genel sağlık için iyi olduğunu ve kan basıncı , kolesterol ve kan şekeri seviyelerini azaltabilir.
Ömür Planı
Mayo Clinic veCDC göre bir diyet isteyen kişi diyetler kullanarak hızlı bir şekilde kilo vermek değil denemelisiniz . Bunun yerine , ilk olarakistenen kilo ile , genel bir ömür boyu planın parçası diyet yapmak . Sonra dışarı çalışma , sağlıklı gıdalar yiyerek ve genellikle sağlıklı bir yaşam tarzı ile kilo kaybı ve sağlıklı bir görünüm sağlamak .
Sağlıklı Planı
Mayo Clinic takip diyor basit bir kural : toplam kalori tüketimi kapalı 500 kalori bir gün dilimleme ederek,istenilen kilo verebilirsiniz. Haftada yedi gün ile çarpılırmatematik , 500 kalori bir gün , yapmak , 3.500 kaloriye eşittir. Bu basit tavsiye takiben , her hafta yağhedeflenen 1 £ kaybedersiniz .
Yavaş ve Sabit
Kilo kaybı aşağı zaman ve bağlılık gelir. Hızlı kilo kaybetme çoktavşan tüm değer için çalışıyor gibi. O kendini yakar çünkü oyarışı kaybeder . Bu kişi çok çok hızlı kilo çalıştığında ne olur - o yakar . CDC çok hızlı kilo insanlar genellikle sağ arka tümağırlık kazanıyor sonunda bildiriyor . Kaplumbağayı Unutmayın : . Yavaş ve istikrarlı bir yarış kazanır
Sonuç
£ 2 haftada bir kaybetmek büyük bir kilo kaybı hedefi olduğunu. Onun rehberlik almak için doktorunuzla konuşarak başlayın . Uzun süreli kilo kaybı hedefleri planlama bir ömür boyu sürecektir . Dört ila sekiz lira bir ay uygun bir diyet ve egzersiz ile ulaşılabilir , ancak £ 20 ayda neredeyse imkansızdır ve nadiren kapalı kalacak .