göster
. Bu egzersiz birkaç gün özledim ve yakıcıkalori izini kaybetmek kolaydır . Gerçekleştirilen herhangi egzersizleri yazma aşağı yakılan kalori takip yanı sıra kağıt üzerinde başarıları görünce daha fazla çalışmak için motive sağlayacaktır .
2.
yediğiniz her şeyi yazın . Ne zaman can sıkıntısı grevler , bu tüketmek kaç atıştırmalıklar izini kaybetmek kolaydır . Her şeyi yemek , hem deporsiyon boyutlarını yazarak , sen tüketen kaç kalori takip ve nasıl bazı gıdalar hissettirmek tutmak mümkün olacaktır . Bu ne yiyorsun daha fazla farkında olmanızı teşvik yardımcı olacaktır .
3
bir ortak alın . Eğer hesap ile yardımcı olarakaynı kilo kaybı ve egzersiz hedeflerinize ulaşmak için çalışıyor başkası olması . Egzersiz için çok yorgun olduğunuzda , bir başkası onları karşılamak için size güvenmek eğeregzersiz iptal edeceğini daha az olasıdır . Aynı yemek için de geçerlidir. Eğer yüksek yağ , yüksek şeker tedavi ile cazip zaman, sadece diyet ve egzersiz ortağı aramak ve bunlar uzun vadeli hedefleri ne olduğunu hatırlatmak ve günaha karşı yardımcı olacaktır .
4
taze meyve yiyin ve sebzeler . Günlük kalori alımının en az yüzde 70 , taze meyve ve sebze geliyor emin olun . Sadeceyüksek lif içeriği uzun süre tok tutacak , ancakmeyve ve sebzelerdebesin size egzersiz rejimi yetişmek için gerekenenerjiyi verecektir . Ayrıca , meyve ve sebze kalori çok düşüktür .
5
bol su içiniz . Su vücuttan toksinleri atar yardımcı olur ve tam seni daha uzun süre tutar . Uygun hidrasyon bakımı daha hızlı karın yağ kaybetmek yardımcı olacaktır . Günlük su sekiz 10 ons bardak az hedefliyoruz . Artmış C vitamini ve lezzet için limon ya da limon suyu ya da dilimleri ekleyin .