. Bu, tüm şeker , tuzlu çerez , kızarmış gıdalar , alkol ve ekmek , pirinç , makarna ve patates gibi hatta beyaz karbonhidrat içerir . Bunlardan bazıları daha sonra küçük miktarlarda diyete sokulamaz .
2
sebze ve yağsız protein küçük miktarlarda doldurun . Her yemek gibi ilave tuz ya da yağ olmadan salata , sebze bazlı suyu çorbalar veya pişmiş sebze gibi çoğunlukla sebze , emin olun. Protein yumurta akı , tavuk göğsü , balık , fasulye veya yağsız sığır eti olmalıdır . Eğer açsan bir lezzet artırmak için , kireç veya limon bir büküm , ya da sıcak sos bile küçük bir miktar meyve bir veya iki adet .
3
Snack ekleyin. Bu şeker, yüksek beri çok fazla meyve , kilo kaybı için iyi değil , ama bir ya da iki adet şeker istek tatmin ve seni doldurabilirsiniz . Elma ve armut gibi yoğun meyve seçin . Tokluk eklemek için az yağlı fıstık ezmesi veya peynir küçük bir miktar ekleyin .
4
her gün çalışın . Hatta yürüyüş kilo kaybı hedefe ulaşmak , ancak kalori yakma artırmak için egzersiz sırasında daha yoğun patlamaları eklemek için çalışacağız. Ağırlık sen bile dinlenme daha fazla kalori yakmak yardımcı olacak , kas inşa etmek için haftada üç kez kaldırın. Eğer ekstra bir destek almak istiyorsanız , bunun yerine setleri arasındaki dinlenme bir devresinde kilo eğitim yapmak . Örneğin, daha sonra kollar, bacaklar çalışmak ve tekrarlayın . Eğer ağırlık kaldırma gibi bu kalp hızı alacak , bu yüzden de bir kardiyovasküler egzersiz alırsınız .