günlük kalori alımının Sadece yüzde 7Amerikan Kalp Derneği'ne göre , doymuş yağ gelmelidir . Amacınız hızlı kilo kaybı ise doymuş yağ neredeyse tamamen sizin diyetten elimine edilmelidir . Hızlı gıdalar hızla kilo kaybetmeye çalışırken onlar kaçınılmalıdır neden olan , özellikle yüksek doymuş yağ içeriğine sahip . Örneğin , McDonald bir Angus Deluxe doymuş yağ ve Burger King bir Steakhouse Burger doymuş yağ 21g den 16g vardır . Ancak, Harvard Üniversitesi araştırmalarına göre , bu uzak doymuş yağ kalan kenara günlük kalori alımını azaltmak için de önemlidir . Doymuş yağ oranı yüksek olanzaman gıdaların çoğu kalori de yüksek.
Egzersiz Günlük
Kilo kaybı yiyerek oluşturulan bir kalori açığı bir sonucudur daha az yiyecek ya da daha fazla egzersiz . Eğer günlük egzersiz ise o zaman günde birkaç yüz fazladan kalori yakma olacak . BeslenmeJournal göre , kalp hızı yükseltmek egzersizleri seçerken de karın yağ azaltmaya yardımcı olur . Eğer hızlı kilo kaybı için kullanabileceğinizen iyi kardiyo egzersizleri bazıları çalışan , bisiklet ve yürüyüş . Ovücut üzerinde çok az stres atıyor çünkü Yüzme de çalışan için harika bir alternatif . Eğer günlük egzersiz ise , çok daha hızlı kilo kaybedersiniz .
Karbonat
OhioÜniversitesi'ne göre , su kilo kaybı ile önemli ölçüde yardımcı olabilir içme . Suyun kilo kaybına yardımcı olurilk yolu yemek için bireyin iştahını azaltarak gereğidir. OhioÜniversitesi'nden bazı bilim adamları da , su , enerji harcaması ya da metabolizmasını artırabilir inanıyoruz . Sulu kalmak da egzersiz yaparken daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır . Mayo Clinic göre , bireylerin 64 oz içmelisiniz . günlük su . Bu sekiz 8 - oz tüketen yapılabilir . bardak su . Vücudunuzun tam idrarrengine bakarak sulu olup olmadığını gerçekten söyleyebilir . Idrar açık ise , o zaman bilmeniz vücudunuzun tamamen hidratlıdır. Idrar koyu sarı ise Ancak, vücudunuzu tam nemlendirmek için önemli ölçüde daha fazla su içmek gerekir . Bu ipuçlarını istihdam ederseniz, hızla kilo vermek mümkün olacak .