sağlıklı yedekleri için sağlıksız gıdalar değiştirmeyi deneyin. Düşük kalorili içecekler ya da su için yüksek kalorili gazlı içecekler yerine takın . Bu suya geçmek için en iyi , ama diyet gazlı içecekler ile günlük iki kola alışkanlığı değiştirin eğer, haftada bir kilo kaybetmek olabilir . Bir küçük elma cipsi değiştirin ve 400 kalori bırakabilirsiniz. Bir 16 oz sipariş . yerine bir bütün süt 100 kalori kesebilir içeren latte yağsız .
2
karbonhidrat alımını azaltın . Kek, ekmek , meyve ve sebze gibi çiğ gıdalar ile makarna gibi karbonhidrat değiştirin , ve kilo gözle görülür bir düşüş görmeye başlayacağız .
3
düzenli egzersiz başlayın . Sadece bir gün 30 dakika yürüyerek , daha fazla kalori yakmak ve kilo düşmeye başlayabilir . Koşu gibi daha sıkı egzersiz , daha hızlı kilo kaybına yol açabilir .
4 senin lifi artırın
. Meyve ve lif oranı yüksek olan sebze yiyerek , daha hızlı doldurmak ve daha hızlı diğer gıdalar ile daha vücudunuzun temizlemek gerekir .