. Medline Plus, günde 500 ila 1000 kalori sağlıklı bir kalori açığı oluşturarak önerir. Yağ 1 £ 3500 kalori olduğundan , haftada iki kilo birini kaybetmek .
2
beslenme alışkanlıkları geliştirin . Tereyağı ve hindistan cevizi yağı gibi kötü yağlar sınırlayın ve zeytin yağı ve kanola yağı gibi sağlıklı yağlar , bunun yerine tercih . Gibi tam tahıllı ekmek ve kahverengi pirinç gibi kompleks karbonhidratlar , beyaz ekmek ve beyaz pirinç , gibi basit karbonhidratlar , değiştirin. Lif ve meyve ve sebzelerin vitamin kadar doldurun. Kalsiyum bakımından zengin , düşük yağlı veya yağsız süt ürünleri yemek ve derisiz tavuk , hindi, balık , protein için fındık ve fasulye keyfini çıkarın.
3 05:55 küçük üzerinden size gıda alımını bölün
günde yemekler. Sık sık yemek yeme sürekli enerji ile vücut sağlar ve metabolizma aktif tutar . Her 2-3 saat yemek , çünkü aynı zamanda daha az aç hissetmenizi sağlar .
4
kenara en az 45 dakika , kardiyovasküler egzersiz için haftada üç kez ayarlayın. , Koşu , yüzme, bisiklet , atlama ya da merdiven tırmanma ile kalori yakmak . Egzersiz için yeni iseniz , yavaş yavaş dayanıklılık oluşturmak . 15 dakikalık bir seans ile başlayın ve güçlü almak gibi egzersizuzunluğunu artırmak . Daha yoğun egzersiz programı , sen yanmakdaha fazla kalori . Grup sınıflarınşeklinde çeşitli eklemek veya egzersiz açık havada ya da bir spor salonuna gidiyor gibi hissetmiyorum gün için bir egzersiz bandı satın .
5
iki veya üç gün vücut geliştirme egzersizleri yapın hafta korumak ve kas dokusu geliştirmek için . Kollarınızı , bacaklarınızı , göğüs , omuz, sırt ve karın kaslarını . Kas dokusu kendisini sürdürebilmek için daha fazla enerji gerektirir ve bu nedenle vücudun metabolizması daha çok çalışıyor ve yağ yakmak . Eğer yağ nokta - azaltmak olamaz gibi , bir tam vücut yaklaşım almak . Bunun metabolizma hızlandırmada yardımcı olur ve sindirim sağlığı destekler
6
su zımba içecek olun . Su, karaciğer devralmak zorunda değildir düzgün böylece böbrekler fonksiyonunu yardımcı olur ve daha fazla yağ metabolize edebilir . Su da yemek yok o kadar dolgun hissettiriyor .
7.
her gece uyku sekiz saat alın . Uyku iyi stres dayanmayeteneği ile donatıyor . Yüksek stres düzeyi vücudunuzdaki kortizolsalınımını teşvik . Bu stres hormonu kilo alımı ve istek ile bağlantılıdır. Siz uyurken , vücudunuz da önceki gün kendisini yükler. Egzersiz aşağı kırıldıkaslar uyku sırasında tamir ve güçlü olsun edilir .