yağ egzersiz ve sağlıklı bir diyet kombinasyonu ile tüketmek daha fazla kalori yakıyor kaybetme anahtarıdır . Yağ Yarım kilo 3.500 kalori kabaca eşittir , bu nedenle size bir kilo kaybetmek için tüketmek daha 3500 kalori daha fazla yakmak gerekir . Kısa bir süre içinde bu kadar çok kalori yakma tüm ama imkansız , bu yüzden MayoClinic.com haftada bir kilo kaybetmek için 500 ekstra kalorihaftanın her günü yakmak için çalışıyor önerir .
Tempolu Yürüyüş
sadeliği rağmen , tempolu bir tempoda yürüyüş sağlıklı bir vücut korumak için kalori yakmak için etkili bir yoldur . Tempolu yürüyüştanımı yaş ve hareketlilik gibi faktörlere göre insanlar arasında değişir, ancak Sağlık HizmetleriWisconsin Bölümü çok tempolu bir hızda olması saatte 4 kilometre düşünmektedir. 4 mph hızda 30 dakika boyunca yürür A 185 kiloluk bir kişi Harvard Tıp Fakültesi'ne göre , yaklaşık 200 kalori yakarsınız .
Bakkal Alışveriş
Eğer alışveriş listesi danışmanlık ve egzersiz türü olarak bakkal alışveriş dikkate satışa öğeler içinkoridorlarda tararken çok meşgul olabilir , ama bu basit aktivite indirim için çok hızlı olmayın . Eğer tempolu bir tempoda yürüyüş gibi bakkal alışveriş oldukça çok kalori yakmak değil , ama bir 185 kiloluk kişinin hala bir arabası iterken alışveriş 30 dakika içinde 155 kalori yakarsınız .
Eğer tempolu bir tempoda yürüyüş veya düzenli egzersiz ,süpermarket etrafında yüklü bir alışveriş sepeti itiyor ister egzersiz
önemlidir . Sağlık ve İnsan HizmetleriABD yetişkinlerin sağlıklı tutmak için haftada ılımlı aerobik egzersiz 150 dakika az olsun önerir . Önerilen 150 dakika size haftanın yedi günü çalışmak şartıyla, günlük egzersiz en az 25 dakika ayırır .