Egzersiz
. Yürümek veya bisikletcaddedemağaza yerine sürüş . Asansör yerine merdivenleri kullanın . Parkaçocukları almak ya da daha sıkköpek yürüyüş , şiddetleevi vakum .
2.
iş yerinde egzersiz fırsatlar yaratın . Yerine cep telefonuyla konuşurken ya da televizyon izlerken yürümek ya daofis binası dürtmek sonlarını kullanmak . Bazı şirketler uzun teneffüslerde ve vardiya önce veya sonra kullanılabilir yerinde spor salonları , sağlamak .
3
artar şiddetli fiziksel aktivite , katılmak için bir kenara günde 30 dakika ayarlayın kalp hızı ve önemli vücut kilo vermek için gereklidir . Bisiklet , koşu veyaspor salonuna gidin . Egzersiz daha çekici yapmak için aerobik veya dans dersleri deneyin .
Diyet ve Beslenme
4
düşük kalorili , düşük yağlı besinleri tüketin ve azaltmak için doymuş ve trans yağ önlemek
kalori alımı . Balık, fındık ve düşük yağlı veya yağsız süt ürünleri yüksek protein, kilo yardımcı düşük yağlı besin öğeleri vardır .
5
yiyecek etiketlerini okuyun ve önerilen porsiyon boyutları gözlemlemek . Aksine günde üç büyük öğün tüketen yerine, aralarında sağlıklı aperatifler ilegün boyunca üç beş küçük öğün yiyin. Bu metabolizma artışı ve aşırı yemek yeme riskini azaltacaktır .
6
önerilen günlük meyve ve sebze porsiyon tüketin . Meyve ve sebze kilo kaybı teşvik yardımcı vitaminler ve antioksidanlar içerir . Önerilen her hizmet günde 2 bardak içilir.
7
şekerli veya gazlı içecekler ve işlenmiş , yapay yiyeceklerden kaçının . Bu ürün istenmeyen karın yağ içine şeker dönüştürmek insülin düzeylerini artırmak . Bunun yerine , metabolizmayı yükseltmek ve yeterli hidrasyon seviyelerini sağlamak için bol su tüketmek .