, sağlıklı kalmak bu fast- food restoranlar geçmiş sağ sürücü için . Hamburger, kızarmış tavuk , patates kızartması ve diğer sık tadı iyi ama yağ dolu. Kolaylık restoranlarda arkadaşları ile yemek varsa , varsa , salata ile sopa , amayüksek yağlı sos har vurup harman savurmak değildir .
Unlu Mamulleri
Donuts , kek, kurabiye ve çoğu ticari unlu mamuller tüm yüksek yağ içerir . Margarin , tüm doymuş ve trans yağlarınannesi kısalması ile birlikte en çok ticari fırınlarda kullanılır . Eğer pişmiş mal seviyorum varsa, düşük yağlı veya yağsız vekaletkullanımı dahil olmak üzere tümmaddeler , kontrolü var ki bunları kendiniz pişirme ev deneyin .
Dips ve Chips
PennsylvaniaÜniversitesi göre , cips , hatta olarak duyurulan " yağı azaltılmış , " trans yağ ile yüklenir . Patates cipsi küçük çantaweb sitesine göre , trans yağ 3.2 gram içerebilir . Bazı markalar artık ürünlerinin trans yağ çıkardığınız gibi , etiketleri kontrol edin . Bu tür pide , simit veya kepekli tost gibi daha sağlıklı öğeleri ile trans yağ içeren atıştırmalıklar değiştirin. Yongaları için eğimleri de trans yağ büyük miktarda içerir, bu nedenle yerine domates sos veya salsas deneyin .
Sağlıklı Yüksek Yağ Gıda
tüm yüksek yağlı gıdalar sağlıksız değil . Bazıları , aşırıya kaçmadan , sizin için iyidir . Mayo Clinic göre , örnekler fındık , somon , zeytin ve kanola yağları ve avokado gibi meyvelerden oluşuyor. Bu besinler omega - 3 yağ asitleri gibi çoklu doymamış yağlar içerir . Mayo Clinic web sitesi daha düşük kan basıncı yardımcı vekalp yardımcı olabilir bu yağlarvücut için yararlı olduğunu belirtiyor . Bu tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar total kolesterol düzeyleri yanı sıra , düşük - yoğunluklu lipoproteinkanda ( LDL ) kolesterolü azalttığını belirtiyor .