. Kalori ihtiyaçlarını hesaplamak için böyle Fitday.com gibi bir program kullanın . Kalori alımını azaltmak için bu yönergeleri kullanın. Bu yağ güvenli ve hızlı kaybetmek sağlayacaktır .
Şeker ve nişasta
2
kesin alımı. Bunun yerine beyaz ekmek ve makarna , kepekli gıda yerine . Veya marul içinde dolgular kadar sararak yerine ekmek . Şeker ve tatlılar eleyin . Düzenli
3.
Egzersiz . Mümkünse , bir seferde 30 dakika boyuncasabah ve akşam işe . Böyle 4-6 gün Haftada yüzme veya atlama ipi gibi kardiyovasküler egzersiz yapın . Kardiyovasküler egzersiz yağ kaybına yol açar , kalori yakar . Haftada iki gün eğitim gücü gerçekleştirin - itmek, dambıl presler ve ağız kavgası vücudunuzungörünümünü iyileştirmek veilave kas istirahat kalori yakmak yardımcı olur
4boyunca protein dolu gıdalar
Snack . gün. Bazı optimum seçenekler badem , protein sallar ya da haşlanmış yumurta içerir . Bu, gün boyunca kan şekeri seviyesini koruyacaktır . Protein, tam tutmak ve daha az sağlıklı seçenekleri atıştırma vazgeçirmek olacaktır .