. Rutin çok yorucu çünkü P90X başlamadan önce, doktorunuzla konuşmalısınız . Bu sırt ya da boyun problemleri olanlar için uygun değildir . P90X başlamadan önce,rutin tamamlamak mümkün olup olmayacağını belirlemek için kendi Fit Testi alır. Örneğin,egzersiz en yoluyla almak için ,şirket erkek ve kadın ise üç .
2.
P90X Yalın izleyin eğer zaten 15 şınav tamamlamak mümkün önerir rutin . Gücü ve atletik performans üzerinde duruluyorKlasik rutin , aksine ,Yalın rutin daha fazla kardiyovasküler egzersiz içerir . Odak daha fazla kalori yakma üzerinde. Yalın rutinprogramı sipariş sonra alacaksınızSpor Kılavuzunda yer almaktadır .
3
Mix ve maç diğer videolar . Eğeregzersiz için altı saat bir hafta işlemek için zaman ya da sadece sizin için çok zor olan bazı egzersiz olduğunu bulursanız , favori egzersiz seçme ve kendi rutin oluşturmayı düşünün yoksa. Örneğin,Kardiyo X rutin sadece yaklaşık 45 dakika uzunluğunda ve ağırlık kaldırma içermez . Her antrenman nedeniyle halayoğunluğu oldukça bir kaç kalori yakar , bu yüzden kendi programı tasarımı sırasında kilo vermek mümkündür .
4
egzersiz yakıt için yeterli yiyin . Eğerüç fazlı P90x beslenme planı takip ediyorsanız , size yemek yağ , karbonhidrat ve proteinmiktarlarını verdiği olacaktır . Eğerplanı aşağıdaki değilseniz , kalori alımı çok düşük değil, ya daegzersiz sırasında enerji eksikliği ve açlık moduna vücudunuzun koymak olabilir emin olun .
Yaklaşık 5 1 kaybetmek Amaç
Eğer günde yakmaktoplam kalori 250-500 kalori keserek haftada £ -2 . Bu toplamını hesaplamak için ,Kaynaklar bölümündehesap makinesi kullanarak baz metabolizma hızı bulmak. Etkinlik faktörü ( 1.2 dan sedanter ve son derece aktif 1.9 , bir aralık ) tarafından bu sayıyı çarpın . Eğerp90x egzersiz takip ediyorsanız , etkinlik faktörü çok aktif olanlar ( haftada altı gün sabit egzersiz katılan olarak tanımlanan ) içinfaktör olan , 1,725 etrafında ,üst aralığında olacaktır .