B vitaminleri metabolizma hızlandırır ve kilo kaybı artar enerji oluşturmak . B vitamini yüksek gıdalar kuşkonmaz , brokoli , ıspanak ve neredeyse tüm enerji içecekleri içerir . Böylece metabolizmayı hızlandırmak , enerji seviyenizi yüksek tutmak içingün boyunca B vitamini yüksek gıdalar yemeye çalışın . Magnezyum açısından zengin olan , her gün 4-5 porsiyon yiyin.
Magnezyum
Foods metabolizmayı hızlandırmak başka kanıtlanmış bir madde vardır . Kahvaltı , ya dagün boyunca badem veya kaju fıstığı aperatif için yulaf ezmesi yiyin . Diğer magnezyum yönünden zengin besinler pisi balığı , soya fasulyesi ve ıspanak vardır . Her gün diyet içine magnezyum 3-4 porsiyon birleştirin .
Sınırı Snacks
Snacks öğün aralarında ekstra yakıt içingün boyunca ihtiyaç vardır . Ortalama bir aperatif bölümü bir avuçbüyüklüğünde olmalıdır . Bumetabolizmasını yavaşlatır gibi , sen aç olmadığınız zaman yemeyin , ve atıştırmalar için abur cubur yemem . Fındık ve kuru meyve , veya bir meyve veya sebze daldırma ile taze meyve veya sebze Snack.
Yiyin Kahvaltı
her sabahmetabolizma bir destek verecek bir sağlıklı kahvaltı vegün boyunca hareketli tutmak . Tam tahıllı ekmek , yulaf ezmesi , bir kase ya da soya sütü ile yüksek lifli tahıl üzerine fıstık ezmesi içerebilir bir kahvaltı yiyin .
Egzersiz
Egzersiz olduğunu hızlı bir metabolizmasında önemli bir faktördür . Vücut geliştirme ve kardiyovasküler egzersizmetabolizma artırmak vegün boyunca çalışmaya devam edecektir . Eğer sadece beş dakikalık aralıklarla bunu yapmak mümkün olsa bile , her gün egzersiz 15 dakika en az 10 Fit . Anahtar uzun bir süre boyunca daha fazla yağ yakarsınız hızlı bir oranda , içinmetabolizma elde etmektir .