. Kilo vermek için , size yakmak daha az kalori tüketmek gerekir ; Günde 500 kalori kalori alımını geri kesim genellikle haftada bir 1-2 lb kilo kaybı elde etmek için yeterlidir . Sadece 1.050 günde 1.200 , ilk başta kilo kaybı daha hızlı bir oran üretecek tüketen , daha da kalori azaltarak , ancak açlık diyeti ile çok büyük ölçüde alımını azaltarak vücudun metabolik hızını düşürür ve aslında zor kilo yapacak vücudunuzundüşük kalori alımına uyum sonra .
2
sonra 3-5 dakika yavaş tempolu yürüyüş yapıyor , uzanıyor ile ısınma her gün egzersiz başlayın . Bu egzersiz için kaslarınızı ve kalp hazırlamak veegzersiz sırasında zarar alma şansını düşürmek için yardımcı olacaktır .
3
periyodik güç yürüme ve koşma arasındaki antrenmanınana bölümü alternatif ve koşu bandı bu seçeneği sunuyor eğereğimini değiştirmek . Bu kalp hızı yükseltmek ve maksimum ağırlık kaybı için egzersiz sırasında onu tutmak için önemlidir ; İdeal atım dakika başına aralığını belirlemek için örneğin yaş ve istirahat kalp hızı gibi faktörleri kullanmak pek çok hedef kalp hızı hesap çevrimiçi vardır .
4
el ağırlıkları ile üst vücut çalışma koşu bandı üzerinde yürürken . Bu kollar , omuzlar ve üst sırt güçlendirmeye yardımcı olur . Daha fazla kas kütlesi vücudunuzundaha fazla kalori yanacak , vardır, bu yüzden kardiyo egzersiz ek olarak kas bina üzerinde çalışmak için her zaman iyi bir fikirdir .
5 senin koşu bandı üzerinde
Egzersiz en az bir günde saat , ama çok zor dışarı çalışırken ağrı büyük bir deneyim olduğunu kendinizi zorlamayın . Eğer vücut dayanıklılık kurar kadar yavaş yavaş başlar , ve sonra daha rahat hissetmeye başlar gibi egzersizyoğunluğunu artırmak olabilir .