istirahat metabolizma hızı belirleme kilo kaybı hedefleri toplantıen önemli parçasıdır . Istirahat metabolizma hızıweb sitesine NetWellness göre , egzersiz olmadan bir gün yaktığınız kalorisayısıdır . Lütfen istirahat metabolizma hızı belirlemek için ,Mayo Clinic hesap makinesi kullanın . Alternatif olarak, testler yaklaşık 30 $ maliyet , oksijen tüketimini ölçmek ve birçok fitness merkezleri mevcuttur fitness center.MedGem bir MedGem testi zamanlama ile daha doğru bir okuma alabilirsiniz . Istirahat metabolizma hızı 2200 ise 2200 kalori kilonuzu korumak olacaktır . Siz günde iki lira birini .
Egzersiz Günlük
tek başına diyet ile kilo kaybetmek , ancaken hızlı ve en verimli şekilde kaybetmek için 1.200 1.700 kalori tüketmek olur günlük egzersiz gereğidir. Yoğun egzersiz daha hızlı kilo yardımcı olacaktır . BeslenmeJournal görekalp hızı azalma vücut yağ yükseltmek ve yağsız kas kütlesini artırmak egzersizleri , .
Stay Sönmüş
sulu kalmak ağırlığını taşıyabilecek Ohio Devlet Üniversitesi göre iki yönden kaybı. Birincisi, duygu dolu tutmaya yardımcı olabilir . Ayrıca istirahat metabolizma hızını artırabilir . Mayo Clinicortalama bir yetişkin günde 1.5 litre su içmek gerektiğini söylüyor .
Kalori Dergi
kalori günlük tutmak emin olmak için tek yol olduğunu unutmayın overeating önlemek olduğunu . Gıda içerenkalori ile birlikte , ne yiyorsun not ediniz . Eğergün boyunca gitmek gibi ,kalori takip edebilirsiniz.