. İşlenmiş karbonhidratlar beyaz ekmek , beyaz makarna gibi şeyleri içerir . Kahverengi pirinç ve kepekli ekmek gibi tahıllar ile bu gıdalar değiştirin. Böyle tatlı ve gazlı içecekler gibi şekerli gıdalar ve içecekler azaltın .
2
yağsız protein ve lif açısından zengin bir diyetle beslenin . Gibi kümes hayvanları , balık , tofu , yumurta ve yoğurt gibi gıdalar vurgular . Bu besinler protein oranı yüksek olan ve nispeten daha az yağ içerir . Ayrıca, taze sebze ve meyve tüketebilir .
3
koşu veya bir egzersiz bisikleti sürme gibi düzenli kardiyovasküler egzersiz , yapın . Kardiyovasküler egzersiz yoğunluğu , frekans ve zaman bir fonksiyonudur. En az yirmi-otuz dakika egzersiz hedefliyoruz ve bir hafta onları birkaç kez uygulayın. Bu egzersiz sırasında kalp hızı almak için deneyin . Eğer tüketmekdaha fazla enerji , sen yanmakdaha fazla yağ vedaha vücudunuzun o yalın bir görünüm alacaktır .
4
üst vücut kas tonusu oluşturun. Eğer bakmak yalın ve keskin ( ziyade etli ve kaslı ) istiyorsanız , sekiz ila oniki tekrar 4-6 set yapın . Sırt , biceps , triceps , göğüs ve karın bölgesi de dahil olmak üzere vücudun üst kısmında tümkas gruplarını çalışın .
5
alt vücut için karşılık gelen bir ağırlık kaldırma rejimi geliştirin . Yine, ince aşağı için yüksek temsilcisi setleri hedefliyoruz ve daha keskin bir görünüm . Her egzersiz için sekiz ila oniki tekrar 4-6 set yapın. Senin buzağı , kuadriseps ( uyluk ) , adduktor kas ( iç uyluk ) ,peroneus kasların (ayak bilekleri yakınında bulunan ) ve hamstrings dahil olmak üzere alt vücuttaki tümkas gruplarını çalışın .