Aerobik egzersiz Koşu tarafından Yakılan Kalori , kalori yakmak içinen etkili yoldur . Eğer aerobik aktivite daha zor hale Ama sen daha fazla kalori yakabilirsiniz . Koşu rutin içine tepeler ekleme kesinliklemeydan artacaktır . Topografya küçük bir değişiklik - - sınıfta her 5 oranında artış için beş fazla kalori düz arazi üzerinde çalışan daha bir dakika kadar yakabilirsiniz . Eğer seviye karada olduğundan daha kısa , daha yüksek adımlar almak ve egzersizen iyi şekilde daha güçlü bir şekilde kollarınızı salıncak .
KaslarAslında yanı sıra
kalori yakmak olduğunu tepeler kalp hızı ve oksijen tüketimi artırmak için itmek , onlar da düz arazi üzerinde çalışan daha kasları daha meydan . Sizin dörtlü daha güçlü uyluk kasları inşa yardımcı vücudunuzun yokuş yukarı itmek süzün. Kas dokusu yağ dokusundan daha fazla kalori yakar , çünkü bu , yanan kalori için büyük bir bonus . Yokuş yukarı koşular ile gücünü artırarak , daha verimli kalori yakmak için vücudun yeteneğini artırarak , vücudunuzdaki kas dokusununmiktarı artacaktır .
Koşu yokuş pek çok avantajı vardır , ama aynı zamanda son derece zordur. Yokuş yukarı bir aralık egzersiz ile kısa bir süre çalışan sprintler yaparak zaman ve enerjininen olun. 10 dakika ısınması için koşu sonra , 20 saniye boyunca hızlı bir şekilde yokuş yukarı çalıştırın. Iki dakika briskly yürüyüş ve ardındankısa sert çalışır veuzun bir iyileşme beş sprint toplam yürür arasındaki kapalı geçiş , bu dört kez daha tekrarlayın. Eğer 340 kalori bir oturum kadar meşale can düz arazi üzerinde çalışan iki mil ile birleştirmek eğer . Yüksek yoğunluklu interval antrenman çalışan büyük bir zevk ile bağlantılı beri Sen de, mutlu bir atlet sona erebilir .
Oksijen eksikliği
olmalıdır dikkatli yüksek rakımlarda bulunan tepelere koşarak . Oksijenyüksek olsun erişmek için zor olduğunu ve hipoksiye neden olabilir . Hipoksi yorgunluk , yaralanma ve hatta ölüme neden olabilir vücudunuzdaki oksijen eksikliği vardır. Eğer baş dönmesi hissediyorsanız , açık başlı veya bir üst kotunda çalışırken çok iyi göremiyorum gibi , bir mola . Hill- koşu kalori yakmak için etkili bir yöntem olduğunu , ancak bu zorlu egzersiz üzerine başlamadan size sağlık ve güvenlik dikkatli olmalıdır .